Како да ослабете без да чувствувате глад

Кога одите на диета која бара калориски дефицит или намален внес на храна, важно е да најдете начини да останете сити. Советите што ќе ги прочитате не бараат многу жртви во вашата исхрана.

Со овие совети нема да се чувствувате гладни или крајно уморни, а притоа да ги задоволите сите ваши потреби за храна. Нема да мора да јадете само салати или да се откажете од слатки.

Првиот совет е да го зголемите обемот на храната. Колку е поголем обемот на нискокалорична храна, толку е поголема ситоста после јадење. Зеленчукот е најдобриот начин да се зголеми обемот на храната без да се внесуваат многу калории.

Се препорачуваат зелена салата, домат, краставица, кисела зелка, карфиол, брокула и пиперки. Од житариците се препорачуваат просо, булгур, кускус и овес, а од наут се препорачуваат наут, леќа, боранија и грашок.

Друг совет е да ја намалите количината на висококалорична храна. Наместо два реда, јадете две до три чоколадни коцки или ако консумирате путер од кикирики, користете една мала лажица наместо голема. Исто така, можете да најдете некои поздрави верзии на слатки со помалку калории.

Третиот совет се однесува на правилната пропорција на одредени видови храна во чинијата. Затоа, кога послужувате храна, ставете повеќе зеленчук во споредба со храна богата со јаглехидрати. Една четвртина од чинијата нека биде исполнета со јаглехидрати, другата четвртина со протеини, а остатокот надополнете го со зеленчук.

Четвртиот совет е да направите супи и чорби. Имаат голем волумен поради големото количество вода, па се одличен начин за внесување на некои калории. Покрај тоа, ќе го намалите внесот на леб и ќе го зголемите внесот на зеленчук во вашата исхрана.

Петтиот совет се однесува на внесот на протеини. Протеините се важни за растот и развојот на мускулната маса, а создаваат и поголемо чувство на ситост. Освен месото и рибата како ослиќ и бакаларот, најдобри извори на протеини се јајцата и свежите сирења.

Зошто научниците почнаа да го проучуваат повраќањето кај глувците

ФОТО: pixabay

Кога јадеме храна која е контаминирана со потенцијално штетни бактерии, повраќањето е клучен начин на кој телото ги исфрла токсините. За подобро разбирање на елиминацијата на несаканите материи, тим од истражувачи следеле сличен процес кај глувците, од нивниот цревен систем до мозокот.

Глувците всушност не повраќаат на ист начин како што тоа го прават луѓето, можеби затоа што во споредба со големината на нивното тело, хранопроводот им е премногу долг, а нивната мускулна сила премногу слаба. Сепак, тие на посебен начин ја исфрлаат несоодветната храна, што е доволно добар знак за да се испитаат биолошките сигнали зад труењето со храна.
„Нивниот механизам на повраќање е сличен на нашиот“, вели невробиологот Пенг Као од Националниот институт за биолошки науки во Пекинг.

„Во овој експеримент, ние успешно создадовме парадигма за проучување на повраќање предизвикано од токсини кај глувци, со која можеме да ги погледнеме одбранбените реакции на мозокот на токсините и бактериите на молекуларно и клеточно ниво“, додаде тој.

Откако на глувците им дадоа примерок од бактерискиот токсин стафилококен ентеротоксин – произведен од staphylococcus aureus, кој исто така предизвикува болести преку храна кај луѓето – истражувачите забележаа невообичаено широк отвор на устата на животните, како и контракции на дијафрагмата и стомачните мускули (нешто што ние гледаат и кај кучињата кога повраќаат).

Преку процес на флуоресцентно обележување, се покажа дека токсинот во цревата го активира ослободувањето на невротрансмитерот серотонин. Овој серотонин потоа предизвикува хемиски процес кој испраќа порака долж вагусните нерви – главниот конектор помеѓу цревата и мозокот – до специфични клетки познати како „Tac1+DVC“ неврони во мозочното стебло.

Кога истражувачите вештачки ги деактивирале овие неврони, повраќањето се намалило. Истото се случи и со гадење предизвикано од доксорубицин, вообичаен лек за хемотерапија.

Кога невроните биле исклучени или производството на серотонин престанало, глувците повраќале многу помалку во споредба со контролната група.

„Со оваа студија, сега можеме подобро да ги разбереме молекуларните и клеточните механизми на гадење и повраќање, што ќе ни помогне да развиеме подобри лекови“, вели Као.

Цревните ткива составени од т.н.

Деталниот резултат од студијата потенцијално може да не научи повеќе за труење со храна и хемотерапија. Резултатите сугерираат дека телото произведува слични одбранбени одговори на двете, иако ќе бидат потребни дополнителни човечки студии за да се утврди релевантноста на резултатите за човечката популација.

На крајот на краиштата, истражувањето може да доведе до подобри лекови против гадење за луѓето кои се подложени на хемотерапија, дозволувајќи им на лековите на рецепт да се борат против ракот со помалку непријатни несакани ефекти.

„Покрај микробите што се пренесуваат преку храната, луѓето се среќаваат со многу патогени, а нашите тела се опремени со слични механизми за елиминирање на овие токсични материи“, вели Као.

„На пример, кашлицата е обид на нашето тело да го отстрани коронавирусот. Ова е ново и возбудливо поле на истражување за тоа како мозокот го чувствува присуството на патогени и предизвикува одговори за да се ослободи од нив“, додаваат истражувачите.

Истражувањето е објавено во списанието Cell.

Беласица утре гостува во Битола кај Пелистер

ФОТО: Александар Ванев | Забрането секакво превземање на фотографијата и текстот без претходно добиена согласност од авторот на фотографијата и текстот!

Утре започнува пролетната полусезона во Втората македонска фудбалска лига, а Беласица во рамки на 16. коло или прво пролетно коло ќе гостува во Битола каде ќе има тешко гостување против Пелистер.

Домаќинот ќе биде голем фаворит за трите бодови, а за струмичани и реми ќе биде позитивен исход.

Натпреварот ќе го суди Александар Василевски од Скопје, а истиот ќе започне во 14 часот.

Колку за потсетување, Пелистер е трет на табелата со 33 бодови на своето конто, а пак Беласица е на 9. место со 20 бодови.

Александар Ванев, Струмица Сити

Брера Струмица во недела гостува во Кратово кај Силекс

ФОТО: Александар Ванев | Забрането секакво превземање на фотографијата и текстот без претходно добиена согласност од авторот на фотографијата и текстот!

Викендот започнува пролетната полусезона од Првата македонска фудбалска лига. Брера Струмица пролетниот дел го отвара со гостување во Кратово кај екипата на Силекс.

Натпревар многу важен за струмичани во борбата за сигурен и директен опстанок во Првата лига. Трите бодови се императив и за двете екипи, а струмичани мораат да ги освојат трите бодови со цел да не влезат во комплицирана борба за опстанок во фудбалската елита на Македонија.

Натпреварот ќе го суди Марјан Младеновски од Скопје, а истиот ќе се одигра во Кратово во недела, со почеток од 14 часот.

Александар Ванев, Струмица Сити

Брера мисли на иднината: Давид Ристовски и Славе Вргов потпишаа професионални договори

Прволигашот Брера Струмица мисли на иднината и во прв план секогаш се младите играчи.

Потврдата за тоа е што 17-годишниот Давид Ристовски, како и 18-годишниот Славе Вргов потпишаа професионални договори со струмичкиот прволигаш. Станува збор за млади и квалитетни фудбалери кои со години се во младинските погони на Брера, а веќе добиваат шанса и во првиот тим.

Ристовски кој беше дел од првиот тим на подготовките во Анталија, на одиграните контролки покажа одлични перформанси, а во дуелот со украинскиот состав Верес постигна и гол. Ристовски е член и на У-18 репрезентацијата.

Голманот Вргов освен што брани за Брера тој е дел и од младинските репрезентции на Македонија. Лани беше чувар на мрежата на репрезентацијата до 18 години.

Александар Ванев, Струмица Сити

Иљаз Чиљафи е нов играч на Брера Струмица

ФОТО: ФК АП Брера Струмица

Прволигашот Брера Струмица го промовираше 25-годишниот Иљаз Чиљафи како најново засилување на неколку дена пред стартот на пролетниот дел од шампионатот.

Чиљафи игра на позицијата лево крило а во Струмица доаѓа од второлигашот Детонит Плачковица од Радовиш, каде одигра одлични партии во есенската полусезона во Втората лига. Чиљафи во својата кариера покрај за Детонит Плачковица има настапувано и за Воска Спорт, Беса, Тетекс, Гостивар, Шкендија, Струга Трим Лум, Работнички и Вардар.

Брера Струмица пролетната полусезона ја отвара во Кратово каде ќе се соочи со екипата на Силекс.

Александар Ванев, Струмица Сити

Големи успеси за ФК Академија Нови Таленти со две генерации во полуфиналето на „Вихрен куп 2024“

ФК Академија Нови Таленти бележи големи успеси на „Вихрен Куп 2024“ во Сандански, Бугарија, откако со две генерации струмичани обезбедија пласман во полуфиналето.

ФК Академија Нови Таленти учествува со две генерација, односно генерација 2013 и генерација 2014.

Генерација 2013 во полуфиналето ќе се соочи со екипата на Азури од Радовиш, а тоа ќе значи и дуел на две македонски екипи, додека пак генерација 2014 во четвртфиналето ќе игра против екипата на штипска Брегалница, односно нов македонски дуел.

Александар Ванев, Струмица Сити

ФК Академија Нови Таленти со две генерации во четвртфинале на „Вихрен куп 2024“ во Сандански, Бугарија

ФОТО: Вихрен Куп – Сандански

Пред една година беше формиран ФК Академија Нови Таленти, а веќе зема учество на големи меѓународни турнири каде се натпреваруваат звучни клубови.

ФК Академија Нови Таленти од Струмица во моментот учествува на „Вихрен Куп 2024“ во Сандански, Бугарија со две генерации.

Струмичани бележат големи успеси, генерација 2013 и генерација 2014 се пласираа во четвртфиналето на „Вихрен Куп 2024“.

Генерација 2013 во четвртфиналето ќе се соочи со екипата на Брегалница од Штип, а тоа ќе значи и дуел на две македонски екипи, додека пак генерација 2014 во четвртфиналето ќе игра против екипата на Козлодуј од Бугарија.

Александар Ванев, Струмица Сити

Роџер Мато е најново и последно засилување за Брера Струмица

ФОТО: ФК АП Брера Струмица

Прволигашот Брера Струмица за пролетната полусезона се засили со уште еден фудбалер. Станува збор за 20-годишниот Роџер Мато од Уганда, кој минатата година настапуваше за Кампала и турскиот состав Шанлиурфаспор.

Новото засилување на струмичани е дел и од националната фудбалска селекција на Уганда за која иако има само 20 години има забележано дури 21 настап, а притоа забележал и три погодоци.

Мато е млад и надежен фудбалер кој игра во нападот на десната и лева крилна позиција. Со оваа засилување се затвара трансфер пазарот во Струмица. Пролетната полусезона Брера ја отвара против Силекс во Кратово.

Александар Ванев, Струмица Сити

Реми на Беласица со Дубочица, следува „генералка“ со Септември Симитли

ФОТО: Александар Ванев | Забрането секакво превземање на фотографијата и текстот без претходно добиена согласност од авторот на фотографијата и текстот!

Второлигашот Беласица вчера одигра пријателски натпревар против екипата на Дубочица кој заврши без победник, но и без погодоци, пријателско реми од 0:0.

Пред струмичкиот второлигаш е уште еден пријателски натпревар пред почетокот на пролетната полусезона. Беласица во сабота ќе одигра ја одигра „генералката“ против бугарски Септември Симитли.

Вториот тим на Беласица составен од младинци и кадети ќе одигра пријателски натпревар исто така во сабота против третолигашот Слога во Виница.

Пролетната полусезона во ВМФЛ екипата на Беласица ја отвара против Пелистер во Битола.

Александар Ванев, Струмица Сити