Нутриционистот и доктор Алексеј Ковалков рече дека не е препорачливо да се консумира млеко или јогурт пред спиење.

„Подобро е да ги исфрлите сите јаглехидрати пред спиење. Исто така, не треба да земате храна од млечно потекло или која содржи млечни киселини. Ако пиете чаша млеко навечер, всушност внесувате една и пол лажичка лактоза, односно млечен шеќер, кој е поврзан со лачењето на инсулин“, истакна Ковалков.

Според него, снегулките, бавните јаглехидрати и овошјето исто така не треба да се јадат пред спиење.

Наместо тоа, вели нутриционистот, би било подобро да се јаде зеленчук и морска храна во ограничени количини.

Ковалков исто така забележува дека зеленчукот не треба термички да се обработува, бидејќи нутритивните вредности се губат при обработката.

Иако многу строги диети наметнуваат ограничувања за консумирање слатки, некои експерти сметаат дека тоа не е вистинскиот пристап и води до лош однос со храната.

Затоа, ако сакате нешто слатко, треба да се препуштите на себе. Ако сте љубител на десерти, но сакате да изгубите тежина, има многу здрави опции кои диететичарите ги препорачуваат дури и за оние со калориски дефицит.

Одлучете се за десерти контролирани од порции

Само затоа што се обидувате да изгубите тежина не значи дека треба да престанете да јадете десерти. Наместо тоа, да се биде внимателен со големината на порциите може да ја направи разликата.

„Десертите контролирани со порции се добри опции за оние кои сакаат да ја контролираат својата тежина“, вели нутриционистот Лорен Манакер.

Уживајте во шолја зелен чај со вашиот десерт

Можеби нема автоматски да го поврзете пиењето чај со јадење десерт, но комбинацијата може да биде не само вкусна, туку и здрава.

Менакер предлага зелен чај со добра причина.

„Зелениот чај содржи кофеин и соединение наречено EGCG, за кои е докажано дека поддржуваат губење на тежината“, вели Манакер.

Потпрете се на природната сладост на овошјето

Ако сте љубител на овошје, обидете се да се потпрете на вашиот омилен вид одвреме-навреме.

„Јадењето овошје може да помогне да ги задоволите вашите желби за слатки и да му ги дадете на вашето тело потребните влакна за да го контролирате апетитот и да ве засити“, рече Манакер.

Дозволете си да јадете каков било десерт

Понекогаш премногу ограничувања со цел да се губат телесната тежина може да предизвика спротивен ефект.

„Кога се ограничуваме во исхраната и не си дозволуваме да уживаме во храната што ја посакуваме, желбата само ќе се зголеми“, вели нутриционистот Тејлор Весли.

„Желбата ќе продолжи да се зголемува, најверојатно, додека не попуштите. Во тој момент, поголема е веројатноста да јадете поголеми количини отколку ако веднаш се занесете. Овој пристап всушност ви помага да ги задржите вашите резолуции и дисциплина на долг рок“, додава Весли., пренесува Index.hr.

Постојат многу фактори кои влијаат на вашиот метаболизам, вклучувајќи го квалитетот и количината на спиење што го добивате, колку вежбате, стресот и исхраната. Исто така, како прв и најважен оброк во денот, појадокот е особено одговорен за започнување на вашиот метаболизам. Затоа, обрнете внимание на најчестите навики за време на појадокот кои го забавуваат вашиот метаболизам.

Не внесувате доволно протеини

Луѓето често јадат ѓеврек за појадок, но за жал тоа не содржи доволно протеини. Доколку не внесувате доволно протеини во текот на денот, кој започнува со појадок, тоа не е добро за вашиот метаболизам. За почеток, протеинот може да ви помогне да бидете сити што може да придонесе за губење или одржување на тежината.

Прескокнување на појадокот

„Иако многу луѓе мислат дека прескокнувањето на појадокот е подобро за метаболизмот, тоа не е точно. Според прегледот објавен во списанието Nutrients, прескокнувањето на појадокот го нарушува телесниот ритам за кој е познато дека негативно влијае на метаболизмот и целокупното здравје.

Земање „лесен“ појадок

Многу луѓе мислат дека треба да јадат нешто лесно за појадок и да ги зачуваат своите калории за остатокот од денот. Наместо тоа, целта е да го забрзате вашиот метаболизам со јадење повеќе храна наутро, а потоа постојано да додавате мали количини храна за полесно да согорувате калории во текот на денот.

Првото нешто што го јаде е слатко

Докажано е дека додадениот шеќер, особено во форма на слатки пијалоци, го забавува метаболизмот. Во една студија објавена во European Journal for Clinical Nutrition, откриено е дека учесниците кои се сметале за прекумерна тежина и консумирале големи количини на зашеќерени пијалоци доживеале пад на метаболизмот.

Заборавате да се хидрирате

Друга нездрава навика за појадок за вашиот метаболизам е да заборавите да се хидрирате наутро. На вашето тело му треба вода за да функционира, па кога сте дехидрирани, метаболизмот се забавува.

Јадете само јаглехидрати

Иако на вашето тело му се потребни јаглехидрати за енергија, тие не треба да се јадат без протеини. Тие често може да го зголемат шеќерот во крвта, што предизвикува негово опаѓање подоцна. Кога шеќерот во крвта ќе ви опадне, често имате желба за повеќе шеќер, а консумирањето шеќер го забавува метаболизмот.

Советите кои многумина ги игнорираат, бидејќи најмногу сакаат брзи резултати кога станува збор за слабеење, всушност носат долгорочни придобивки кога станува збор за слабеење.

Поединци кои губат околу еден до два килограми неделно имаат многу поголема веројатност да ја задржат својата нова здрава тежина.

Користете помали чинии

Самиот чин на префрлување на помал сад ќе ги намали калориите и порциите без да се чувствувате лишени од оброк. Важно е само да се држите до еден дел од чинијата.

Движете се повеќе во текот на денот

Голем акцент е ставен на планираното вежбање кое вклучува одење во теретана или да се занимавате со одреден спорт, но вашите секојдневни движења исто така имаат големо влијание врз слабеењето. Не заборавајте да го движите телото во текот на денот со одење, истегнување или одење по скалите наместо со лифт.

Водете дневник за вашите секојдневни активности

Запишувањето на вашите мисли, напредок, внесување храна и навики може да ве направи посвесни за време на вашето патување за слабеење. Плус, ве држи на пат да ги постигнете вашите цели.

Обидете се да имате квалитетен сон

Недостатокот на сон ја зголемува желбата и го отежнува придржувањето до вашите цели за калории. Не го скратувајте спиењето за да имате време да вежбате наутро. Најдобро е прво да му дадете приоритет на спиењето и да се вклопите во вежбање кога можете. Цел на најмалку седум до осум часа сон секоја ноќ за најдобри резултати.

Уживајте во уживањето рано наутро

Кога ќе си дозволите да уживате во омиленото уживање порано во текот на денот, тоа ја намалува желбата за тоа во текот на ноќта. Ако си негирате слатко кога навистина го сакате, таа желба се зголемува и поголема е веројатноста дека ќе се прејадете во доцните вечерни часови.