Доколку сакате на вашето тело да му обезбедите доволно количество витамини, важно е пред се да знаете која храна ги содржи и за што служи секој од нив.

Исто така, многу е важно да се знае што го намалува нивниот ефект и во какви дози се земаат, пишува „Брајт Сајд“, пренесува 24сата.хр.

Витамин А

Овој витамин е одговорен за помлада кожа, здрава коса и нокти, добар вид и силни коски. Може да се најде во моркови, агруми, сирење, млеко, јајца, риба, магдонос, спанаќ и црн дроб.

Важно е да се нагласи дека витаминот А се уништува со висока температура и долгорочно складирање.

Дневната препорачана доза на овој витамин е од 0,4 до 1 mg – што ќе ја најдете на пример во 100 g паштета од говедски црн дроб.

Витамин Б1

Витаминот Б1 е одговорен за добра функција на мозокот, добро варење, здрави мускули, здраво срце и квалитетен сон.
Може да се најде во пивскиот квасец, свинското месо, јаткастите плодови, овесната каша и мешунките.

Витаминот Б1 се уништува со долготрајна подготовка, додавање сол за време на готвењето и пиење кафе за време на оброците.

Дневната препорачана доза е 1,3 до 2,6 mg – што е она што ќе го најдете во една свинска котлета.

Витамин Б2

Тој е одговорен за регенерација на клетките, добар вид и здрави мускули.

Може да се најде во млекото, бадемите, јајцата, печурките, леќата, урдата, квасецот и месото.

Се уништува со складирање на ладно место и изложување на светлина.

Препорачаната дневна доза е 1,3 до 3 mg – што е она што ќе го најдете во две пилешки јајца.

Витамин Б5

Овој витамин е одговорен за добра меморија, добро расположение, за брзо закрепнување по болест, но и за здрави крвни садови и здраво срце.

Може да се најде во различни меса, пилешко, жолчка од јајце, млечни производи, кавијар, мешунки, јаткасти плодови, квасец, овесна каша, леќата, ориз и брокула.

Витанинот Б5 го уништува повторното замрзнување.

Препорачаната дневна доза е 5 mg – која ќе ја најдете во 100 g свински црн дроб.

Витамин Б6

Тој е одговорен за подмладување на телото, силен нервен систем и здрави крвни садови.

Може да се најде во житарки, пченични никулци, зелена салата, зелка, банани, ореви, пченични трици, лосос и месо

Се уништува со продолжено изложување на светлина.

Препорачаната дневна доза е 1,6 до 2 mg – што е она што ќе го најдете во 300 g говедско месо.

Витамин Б12

Тој е одговорен за нормална тежина, добар имунитет, меморија и здрав дигестивен тракт

Може да се најде во соја, хмељ, спанаќ, риба, млеко, сирење, јајца и разни видови месо.

Се уништува со продолжено изложување на светлина и високи температури.

Препорачаната дневна доза е од 2 до 5 mg – која ќе ја најдете во 100 g лосос.

Витамин Ц

Овој, најбараниот витамин е одговорен за мазна кожа, добар имунитет, добро расположение, здрава коса и нокти.

Може да се најде во цитрусно овошје, шипка, црвено овошје, карфиол, грашок, ротквици, киви, аспарагус.

Готвењето го уништува.

Препорачаната дневна доза е 70 g – која ќе ја најдете во половина портокал.

Витамин Д

Задолжен е за здрави коски, правилно згрутчување на крвта, заштита од настинки, исфрлање на токсините од телото, добро расположение, здрави крвни садови и здраво срце.

Може да се најде во сирење, путер, урда, жолчки од јајце, риба, морски плодови, компири, растително масло и говедско месо.

Готвењето го уништува.

Препорачаната дневна доза е 2 до 5 mg – што е она што ќе го најдете во две пилешки јајца.

Витамин Е

Витаминот Е е еден од омилените витамини на понежниот пол. Задолжен е за подмладување на организмот, нормална работа на репродуктивните органи, добро расположение, заштита од штетни материи од околината.

Може да се најде во месото, сончогледовото масло, пченката, семките од тиква, маслиновото масло, путерот, јаткастите плодови, млечните производи и црниот дроб.

Се уништува со долгорочно складирање.

Препорачаната дневна доза е од 30 до 50 mg – што е една лажица нерафинирано масло.

Витамин К
Тој е одговорен за брзо зараснување на раните, нормално згрутчување на крвта и здрави и силни коски.

Може да се најде во спанаќот, копривата, магдоносот, ротквиците, зелката, карфиолот, црвената зелка, морковите, доматите, јагодите како и во зелениот чај.

Се уништува со продолжено изложување на светлина и продолжена подготовка.

Препорачаната дневна доза е од 1 до 2 мг – која ќе ја најдете во две лажици магдонос, пишува „Брајт Сајд“, пренесува 24сата.хр.

Минералите се основа за добро здравје, бидејќи помагаат во клучните функции на телото. Нивниот недостаток доведува до загрижувачки симптоми. Лошата исхрана е најчеста причина за недостаток на минерали во телото, а на луѓето обично им недостасува железо, јод и калциум.

Здравата исхрана игра клучна улога бидејќи телото не произведува минерали по природен пат, што значи дека мора да се храните добро за да обезбедите доволно количество минерали. Диетата која вклучува свежо овошје, зеленчук, јајца и риба е доволна за вашето тело да добие доволно минерали. Треба да се напомене дека е неопходно и најмалку седум часа сон.

Калциум

Се препорачува дневен внес од 1.000 mg за жени и 1.200 mg за мажи. Калциумот гради и одржува силни коски и заби, помага во функционирањето на мускулите, го контролира функционирањето на клетките, комуникацијата и сигнализацијата. Ниското ниво доведува до остеопороза и лесни фрактури на коските. Вишокот на калциум предизвикува непријатност, висок крвен притисок, камења во бубрезите и жолчката.

Калциумот го има во бадеми, смокви, моркови, суво грозје, ориз, лук, спанаќ, индиски ореви, папаја и целер.

Калиум

Се препорачува 2.000 mg на ден за жени и мажи. Тоа е важно за функционирање на нервите, мускулна контракција, одржување на нормален крвен притисок и здрава рамнотежа на водата во крвта и телесните ткива. Недостатокот предизвикува напнатост, замор и бавно чукање на срцето. Прекумерната количина на калиум доведува до хипертензија.

Калиумот може да се најде во портокалите, бананите, кикириките, грашокот, кокосот и спанаќот.

Селен

Препорачаната дневна доза на селен е 70 mcg за мажи и 55 mcg за жени. Селенот помага во формирањето на спермата, ги штити клетките од оштетување и ја регулира функцијата на тироидната жлезда. Покрај тоа, го намалува ризикот од рак на простата, белите дробови и дебелото црево. Недостатокот на селен предизвикува мускулна слабост, забрзано чукање на срцето и ослабен имунитет.

Селенот го има во туната, раковите, житарките и зачините.

Натриум

На жените им се потребни 1.300, а на мажите 1.500 mg дневно. Натриумот помага во регулирање на водата во крвта и ткивата. Нискиот натриум доведува до замор, безволност, ментална конфузија, гадење и грчеви во мускулите. Натриумот се наоѓа во кујнската сол, сокот од лимета и млечните производи.

Цинк

Препорачаната дневна количина за мажи е 15, а за жени 12 mg. Цинкот го зајакнува имунитетот, репродуктивната моќ и нервниот систем, а корисен е и при згрутчување на крвта. Недостатокот предизвикува дерматитис, абнормална бременост, слаб вид и абнормално чувство за вкус и мирис.

Цинкот може да се најде во црвеното месо, бадемите, кикириките, сојата, млечните производи, печурките и сончогледот.

Хлорид

2.300 mg се препорачува за жени и 2.000 mg за мажи. Корисен е за здравјето на нервниот систем, мускулната функција, рамнотежата на водата во крвта и ткивата. Недостатокот на хлорид доведува до мускулна слабост, неправилни отчукувања на срцето и ја нарушува функцијата на бубрезите.

Хлоридот е содржан во брокулата, компирот, сокот од портокал, зелениот лиснат зеленчук, бананите и доматите.

Бакар

Се препорачува дневна доза од 2 до 6 mg за жени и мажи. Помага во метаболизмот на железото, формирањето и циркулацијата на црвените крвни зрнца, како и производството на енергија за клетките. Ниските нивоа доведуваат до проблеми со циркулацијата.

Бакар се наоѓа во козјиот црн дроб, индиските ореви, семките од сончоглед, пченични трици и цели зрна.

Флуор

Се препорачува дневен внес од 4 mg за жени и 3 mg за мажи, а го спречува забен кариес. Недостатокот доведува до подлабоко пожолтување на забите и усните, а флуорот може да се најде во чаевите, рибите, како и во пастите за заби и средствата за плакнење на устата.

Јод

150 mcg дневно се препорачува за жени и 1.100 mcg за мажи. Јодот помага во производството на тироидни хормони, а недостатокот предизвикува зголемување на тироидната жлезда.

Јодот се наоѓа во јодирана сол, морските плодови и морските алги.

Железо

Препорачаната дневна доза е 10 до 12 mg за мажи и жени. Железото служи за транспорт на кислород низ телото преку црвените крвни зрнца. Недостатокот доведува до анемија, слабост, промена на бојата на ноктите, депресија и губење на вниманието. Вишокот на железо се складира во срцето и предизвикува проблеми со срцето.

Железото се наоѓа во зелениот лиснат зеленчук, црвеното месо, јајцата, живината и сојата.

Магнезиум

10 до 12 mg се препорачува за жени и мажи. Ги помага функциите на мускулите и нервите, го смирува ритамот на срцето и ја зачувува силата на коските.

Недостатокот доведува до висок крвен притисок и проблеми со срцето. Магнезиумот го има во пилешкото, печурките, спанаќот, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, бадеми, грашок, авокадо, банани, киви и ракчиња.

консумација на нездрава, мрсна храна, било да е тоа пица, преработена храна или чоколадо. Сепак, иако брзата храна не е добра за вашето тело, не постои врска помеѓу конзумирањето храна за ужина и појавата на акни.

Сепак, според дерматолозите, постојат две групи на намирници кои треба да ги избегнувате доколку почувствувате појава на акни или едноставно сте склони кон нив. Првата група се состои од намирници со висок гликемиски индекс, попознати како рафинирани јаглехидрати и шеќери.

Храната со висок гликемиски индекс е храна која брзо ослободува гликоза.

Тоа може да предизвика ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта, што може да предизвика серија несакани ефекти како што се затнати пори кои можат да предизвикаат постојани и болни акни.

Покрај храната со високо ниво на шеќер, млечната киселина може негативно да влијае и на појавата на акни.

„Кравјото млеко, особено обезмастеното млеко, е тесно поврзано со појавата на акни“, додека, од друга страна, јогуртот и сирењето не доведуваат до овој проблем.

Тврдоглавите деца можат да бидат вистински кошмар. Понекогаш навистина не фрустрира тоа што не нè слушаат и се однесуваат несоодветно. Не можеме да објасниме зошто не го почитуваат нашиот авторитет, а понекогаш се прашуваме дали можеби проблемот е во нас?

Ако се пронајдовте во претходните реченици, не очајувајте. Вистина е дека тврдоглавите деца се потешки за воспитување од послушните и смирени деца, но има добра причина зошто треба да бидете помалку нервозни поради бунтовноста на вашето малечко.

Имено, едно ново истражување откри дека децата кои помалку слушаат имаат поголеми шанси за успех во зрелата возраст. Би помислиле дека усогласеноста, доброто однесување и добрите оценки во училиште се клучни за да напредуваме во животот, но се чини дека погрешивме.

Студијата го следела развојот на 3.000 деца од 1968 година до денес. Пред речиси пет децении, истражувачите снимиле податоци за нив, вклучувајќи го нивниот коефициент на интелигенција, социо-економскиот статус, оценките во училиште и информациите поврзани со нивните ставови и однесување.

Кога истражувачите ја провериле социјалната положба и имотната состојба на учесниците во експериментот пред неколку години, успеале да извлечат одредени заклучоци и да ја пронајдат главната причина за нивниот (не)успех во животот. Верувале или не, излегува дека бунтовните и малку поагресивни деца во современиот свет поминале подобро од примерните ученици.

Постојат неколку причини за ова. Како прво, неконформистите не одат по промашениот пат и се способни да видат работи што другите не ги мислат. Тие размислуваат надвор од границите на воспоставеното размислување, што во контекст на кариерата може да значи дека наоѓаат нови начини да заработат пари пред другите.

Друга работа што го објаснува успехот на поранешните тврдоглави деца е фактот дека тие се поагресивни од потолерантни луѓе, што им помага да се изборат за поголема плата, подобра позиција во компанијата, но и да ги убедат другите во вредноста на нивната идеја. или производ.

Третата причина за потенцијално поголемите шанси за успех на бунтовните деца е нивната релативно поголема себичност. Тоа не значи дека секое тврдоглаво и непослушно дете е украсено со оваа особина, но во просек таквите луѓе имаат тенденција да работат само во свој интерес во споредба со другите луѓе.

Што мислите за ова откритие? Дали тврдоглавоста во младоста навистина може да доведе до успех во животот или грешат истражувачите на оваа студија?

Во денешното време на различни интернет платформи кои промовираат хонорарци, но и на работодавци кои не изнајмуваат канцелариски простор, работата од дома е попопуларна од кога било. Повеќето мултинационални корпорации имаат барем еден вработен кој не мора да доаѓа на работа, а кога станува збор за помалите компании, работата од дома стана сосема нормално.

Едно истражување покажа дека 70% од милениумците повеќе би сакале да работат кај работодавач кој нуди опција за работа од дома, отколку онаа што бара од вас да се појавувате во канцеларија секој ден во девет. Многумина од испитаниците во оваа анкета рекоа дека ја ценат флексибилноста на работното време, особено кога имаат деца, а исто така им е удобно да не го трошат своето драгоцено време возејќи до и од работа.

Ова се секако предности на работењето од дома, но има и одредени недостатоци. Имено, многу истражувања покажале дека работата од дома може да биде многу стресна. Во едно истражување на Обединетите нации, на пример, се наведува дека 41% од оние кои работат од дома се соочиле со високо ниво на стрес во последната година, додека овој процент од оние кои треба да работат во канцеларија е само 25%.

Еден од факторите што ги објаснува резултатите од оваа студија е фактот дека луѓето кои работат од дома имаат избор да ги помешаат работата и слободното време, па понекогаш ја одложуваат работата во текот на денот и не се одмораат доволно, а тешко е да се одморат. кога вашиот стан е во исто време и канцеларија. Класично зафатените луѓе, пак, можат да заборават на работата во моментот кога ќе ја напуштат канцеларијата и да не размислуваат за тоа до следниот работен ден.

Друг фактор на потенцијален стрес е поврзан со односот со колегите. Бидејќи не сте во нивна близина, полесно ви е погрешно да ги протолкувате нивните мејлови и да создадете илузија дека тие држат лутина против вас. Од друга страна, ако сте во канцеларија со нив, само врз основа на нивниот говор на телото, ќе можете да го разберете нивниот став за вашата работа и тие нема да се нервираат за џабе.

Стресот може да настане и кога имате работа со незгоден шеф или клиент кој, бидејќи не ве гледа во очи, не чувствува потреба да биде љубезен и е многу позахтевен отколку што би сакал да има да се соочат со вас лице в лице на дневна основа.

Дали некој од вас работи од дома? Дали забележавте дека сте под стрес отколку кога работевте во канцеларија?

Повеќето луѓе ќе ви кажат дека нема ништо подобро од чувството што го добиваме кога сме во врска со личноста што ни се допаѓа, но за некои тоа едноставно не е доволно. Ги прогонуваат некои стравови кои ги спречуваат да се врзат за други луѓе и да го откријат вистинското значење на љубовта.

Што е она што многумина од нас најмногу ги плаши кога станува збор за заљубувањето? Можеби следните пет причини ќе ви го дадат одговорот на ова прашање…

Се плашиме да не ги повториме старите грешки

Убедени сме дека нашата нова врска ќе заврши исто како и старата, па се откажуваме од љубовта уште пред да ја започнеме. Ова, ќе се согласите, е прилично дефетистички став кој нè поттикнува да се преплавиме во самосожалување, наместо да се справуваме со нашите проблеми и да им дозволиме на другите да влезат во нашите животи. Старата поговорка дека без ризик нема профит важи и за љубовните врски.

Тешко ни е да се приврземе само за една личност

Притисокот да се биде само со една личност во денешно време е помал отколку кога нашите родители беа млади. Некои луѓе немаат проблем да бидат во отворена врска со партнерот бидејќи веруваат дека заљубувањето прави повеќе штета отколку корист. Луѓето кои го избираат овој начин на живот обично се деца од несреќни бракови кои се плашат дека судбината на нивните родители ќе се повтори.

Не сакаме да го изгубиме нашиот идентитет

Вложуваме многу напор за да ја развиеме нашата личност и нашата независност, само за да одлучиме целосно да се предадеме на друга личност и да дозволиме нашите чувства кон неа да не променат. Ова е вообичаен став на многу луѓе. Вистината е дека промената е неизбежна, сакале или не, и ако мислите дека за десет години ќе бидете исти како денес ако останете сами, сериозно се лажете.

Се плашиме од реакцијата на околината на нашиот избор на партнер

Кога ќе влезете во врска со нов партнер, бидете сигурни дека сите луѓе околу вас ќе имаат мислење за него/неа, а многу од нив ќе ви го соопштат тоа без воопшто да ги прашате. Твоите родители речиси сигурно ќе те известат дали го одобруваат или не го одобруваат твојот избор. Јасно е дека може да биде многу стресно, но тоа сепак не е добра причина да се лишиме од љубовта. На крајот на краиштата, секој што ве осудува денес некој вчера го осудил или утре ќе му суди од истите причини.

Се плашиме да ги откриеме нашите чувства

Покажувањето чувства е проблем за многу луѓе. Се плашат да бидат ранливи пред другите луѓе и да ги откријат своите слабости. Секогаш постои, секако, стравот дека партнерот ќе не одбие откако ќе дознае се за нас. Ова е погрешен начин на гледање на работите. Врските меѓу другото служат за партнерите да си пружат удобност и да си помагаат во најтешките моменти.

Надуеноста е многу непријатен здравствен проблем, па затоа е добро да знаете која храна да ја избегнувате за да ја намалите можноста за надуеност и гасови.

Ако често јадете црвено или преработено месо, тоа не само што може да предизвика чувство на надуеност, туку може да го зголеми и ризикот од рак на дебелото црево. Преработеното месо е особено штетно, бидејќи поминува низ различни процеси на преработка пред пакувањето. Мастите од овие намирници можат да доведат до проблеми со крвните садови.

Гума за џвакање

Гума за џвакање предизвикува да голтате повеќе плунка и повеќе воздух, што може да влијае на гасовите и надуеноста. Ако имате проблеми со надуеност, земете бонбони како посоодветна замена за оваа храна.

Газирани пијалоци

Газираните пијалоци генерално треба да се избегнуваат, бидејќи се полни со рафиниран шеќер и носат т.н. „празни“ калории. Меурчињата кои се наоѓаат во газираните пијалаци содржат воздух, што би значело дека воздухот завршува во дигестивниот систем и предизвикува надуеност. Исто така, треба да избегнуваме да пиеме газирани пијалоци со сламка, бидејќи на тој начин голтаме уште повеќе воздух.

Според една нова студија, пиењето кафе не ги зголемува абнормалните отчукувања на срцето поврзани со зголемен ризик од најчестото нарушување на срцевиот ритам.

Кардиолозите долго време веруваат дека срцевите болни не треба да пијат кафе бидејќи содржи кофеин, стимуланс кој го забрзува срцето.

Сепак, љубителите на кафе можат да здивнат. Стимулантот во кој уживаат милиони луѓе можеби не е толку опасен за срцето, но влијае на здравјето на луѓето на други начини, пишува The Wall Street Journal.

Според една нова студија објавена во New England Journal of Medicine овие денови, пиењето кафе не ги зголемува абнормалните отчукувања на срцето поврзани со зголемен ризик од најчестото нарушување на срцевиот ритам. Научниците дошле до овој заклучок по две недели проучување на отчукувањата на срцето, активноста и спиењето на 100 луѓе кои не патат од срцеви заболувања. Тие открија дека клучниот маркер поврзан со ризикот од срцеви заболувања е ист и кај оние кои пијат кафе и кај оние кои не пијат кафе.

Овој неправилен срцев ритам, познат и како атријална фибрилација, може да доведе до формирање на опасни згрутчувања на крвта кои можат да предизвикаат мозочен удар и срцев удар. „Кофеинот не предизвикува или ја влошува артериската фибрилација“, вели Дипак Бат, директор на Клиниката за срцеви заболувања. Mount Sinai Heart“ во Њујорк кои не учествувале во спроведувањето на студијата.

Студијата објавена во 2022 година во „Journal of the American Heart Association“ покажа дека консумирањето на две или повеќе шолји кафе дневно кај лица со тешка хипертензија го удвојува ризикот од срцева смрт. Сепак, други студии покажаа дека умереното консумирање кафе кај општата популација може да го намали ризикот од смрт. Научниците сè уште се обидуваат да ги разберат овие ефекти на кафето.

Стотината волонтери кои учествуваа во студијата што резултираше со написот во „Њу Ингланд Журнал оф Медицин“ беа на возраст од 20 до 70 години и беа строго следени од научниците за време на истражувањето. Постојано носеле електрокардиограми и уреди за мерење чекори и нивото на гликоза во крвта. Учесниците имаа и апликација на телефоните која ги снимаше сите локации што ќе ги посетат во текот на денот за научниците да знаат дали биле во кафулиња и кафулиња. Научниците секоја вечер ги информирале дали можат да се напијат кафе следниот ден или дали тој ден треба да избегнуваат кофеин.

Учесниците во истражувањето на кои им било кажано дека треба да пијат кафе во даден ден, направиле 10 проценти повеќе чекори од оние на кои им било кажано да избегнуваат кофеин, а бројот на чекори што ги преземале оние што пијат кафе се зголемувал со зголемувањето на количината на кафе што го испиле. Неколку големи студии покажаа дека секојдневното пешачење го намалува ризикот од смртност за шест до 15 проценти.

Во исто време, оние кои пијат кафе спиеле 35 минути помалку секоја вечер. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон значително го зголемува ризикот од смрт.

Студијата покажала дека учесниците во истражувањето кои пиеле кафе имале зголемен број на предвремени контракции на коморите (срцевите комори): во деновите кога пиеле кафе имале 154 предвремени контракции, а 102 во деновите кога не го пиеле. Предвремените вентрикуларни контракции може да го ослабат срцето. Мухамед Афзал, доцент по интерна медицина на Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо, рече дека луѓето со симптоматски предвремени вентрикуларни контракции треба да избегнуваат кафе или да го намалат неговото внесување.

Конечно, учесниците во студијата со побавен метаболизам изгубиле по еден час сон секоја вечер, а оние со побрз метаболизам доживеале повеќе предвремени вентрикуларни контракции кога пиеле кафе.

„Вистинското влијание на кафето врз здравјето е комплицирано“, вели водечкиот автор на студијата Грегори Маркус, професор по медицина и експерт за атријална фибрилација (неправилно чукање на срцето).

Студијата објавена во мај 2022 година во списанието Annals of Internal Medicine, која користела податоци од 171.616 луѓе, покажа дека умерените пијат кафе имаат 30 отсто помал ризик од смрт, дури и кога други фактори како нивниот социо-економски статус или начин на живот. Придобивките се изгубиле кога го зголемиле внесот на кафе, пренесува Јутарњи лист.

Сите сакаме да живееме што е можно подолго, но за целосно да уживаме во нашите „златни години“, треба да бидеме целосно ментално здрави.

Исто како и нашето тело, на нашиот мозок му треба редовно вежбање. Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да го одржите вашиот мозок во добра форма.

1 Вежбајте го вашето тело
Утврдено е дека редовните физички вежби помагаат во одржувањето на нашите когнитивни способности. Зголемувањето на протокот на крв за време на вежбањето ги храни нашите неврони со кислород и хранливи материи кои ги одржуваат здрави. Нема потреба да трчате маратон – доволни се едноставни дневни прошетки за да се чувствувате подобро, пишува Мсн.

2 Пробајте нови работи
Здружението за Алцхајмерова болест препорачува менување на вашата рутина за да го стимулирате вашиот мозок. На пример, пробајте нова активност или менувајте раце додека вршите позната активност за да ги промените работите.

3 Не престанувајте да учите
Истражувањата покажаа дека колку подолго учите, толку подолго вашиот мозок останува остар.

Не ви треба докторат за да го одржите вашиот мозок здрав. Можете да продолжите да учите со пријавување на курсеви понудени локално и бесплатно. Никогаш не е доцна да научиш да свириш инструмент или да научиш нов јазик.

4 Предизвикајте го вашиот мозок
Не сите когнитивни активности се подеднакво тешки или стимулативни. Некои бараат многу помалку напор. На пример, гледањето телевизија е еднакво на лесна вежба на мозокот, додека решавањето на загатка е повеќе како „камп за подигање на мозокот“. Обидете се да се вклучите во помалку пасивни активности.

5 Играјте игри на табла
Дали ви се допаѓа Судоку? Па, тоа е добра вест – не трошете го вашето време. Според Здружението за Алцхајмерова болест, загатките, крстозборите и пребарувањето зборови се активности кои го стимулираат вашиот мозок.

6 Направете нови пријатели
Социјалните врски помагаат да се одржи здрав мозок. Затоа Здружението за Алцхајмерова болест препорачува да се сретнете со луѓе и да се дружите со позитивни луѓе, да разговарате и да се борите со осаменоста. За да одржувате пријателства кога растојанието е проблем, едноставно кренете го телефонот. Како бонус, обидот да ги запаметите телефонските броеви на вашите најблиски ќе ви помогне да ја вежбате вашата меморија.

7 Стиснете ги тупаниците
Една неодамнешна студија покажа дека стегањето тупаници ја стимулира нервната активност во фронталниот лобус, делот од мозокот одговорен за јазикот. Со стискање на левата рака 90 секунди ќе ја стимулирате десната хемисфера и обратно. Добра вежба која треба да ја правите додека гледате телевизија, што е пасивна активност.

8 Работете што подолго
Според Центарот за долговечност на Стенфорд, продолжувањето со работа е клучен фактор кога станува збор за здравјето на мозокот. Работата обезбедува средина каде што продолжуваме да учиме, одржуваме социјални врски и постојано сме стимулирани.

9 Проверете го вашиот слух
Нетретираното губење на слухот кај постарите лица придонесува за влошување на когнитивните функции. Проверете го вашиот слух кај професионалец.

10 Создадете нови неврони
Возрасните мозоци продолжуваат да создаваат нови неврони, но тие умираат ако не се искористат во рок од неколку дена од нивното создавање. За да ги користите тие неврони, научете нешто ново секој ден (отворете го речникот на случајна страница, прочитајте книга или статија во весник) и следниот ден направете мал квиз за себе за она што сте го научиле.

11 Читајте и разговарајте
Здружението за Алцхајмерова болест препорачува не само да читате книги, туку и да разговарате за нив со некој потоа за да го консолидирате она што сте го прочитале.

12 Следете го правилото од 20 минути
Студијата на Универзитетот Стенфорд објавена во 2009 година покажа дека мултитаскингот може да има негативно влијание врз различни когнитивни процеси, како што се организирање информации или внимание. За да ги подобрите вашите перформанси, се препорачува да се обидете да не правите повеќе од две задачи истовремено и да го следите правилото од 20 минути: направете активност најмалку 20 минути пред да продолжите на следната.

13 Тестирајте ја вашата толеранција за одвлекување на вниманието
Строоп тестот го користат психолозите уште од 1930-тите за да ја тестираат способноста на мозокот да извршува некоја задача без одвраќање. Тестот вклучува именување на бојата на буквата што го пишува зборот без да се одвлекува вниманието од фактот дека зборот пишува различна боја. Се користи за откривање на нарушување на дефицитот на внимание, но може да се користи и за стимулирање на мозокот.

14 Пишувај со рака
Ние пишуваме се повеќе и повеќе користејќи компјутери, но продолжувањето со пишување со рака може да помогне во активноста на вашиот мозок. Студијата со помош на слика на мозокот покажа дека учењето курзивно пишување стимулира неколку области во мозокот и дека рачно напишаните песни или списоците со задачи бараат синхронизација на двете хемисфери на мозокот.

15 Правете ментална аритметика
Решавањето на менталните аритметички проблеми ја тренира вашата работна меморија, па дури и развива области од мозокот за кои претходно мислевме дека се дефинирани од нашата генетика. Со други зборови, ако сите ја направивме нашата математика малку подобро, сите би можеле да бидеме паметни како Ајнштајн. Или, барем, готово.

16 Медитирајте
Студијата објавена во 2015 година покажа дека нормалната крива на невролошки пад поврзан со возраста е помалку стрмна кај оние кои редовно практикуваат медитација. Не сте сигурни како да медитирате? Има многу апликации кои можат да ви помогнат брзо да се справите со методот.

17 Волонтирај со млади луѓе
Младите ве одржуваат млади! Истражувањето на искусни возрасни кои ги поучуваат децата на кои им е потребна, откри придобивки и за младите и за старите. Снимањето на мозокот покажа дека постарите наставници развиле нови нервни врски и дека нивните когнитивни способности се подобриле.

18 Исклучете го GPS-от
Ставете го вашиот мозок да работи така што ќе стигнете од точката А до точката Б следејќи ги упатствата на навигаторот или стигнувајќи таму со меморија, наместо да се потпирате на вашиот GPS. Студијата објавена во списанието Nature покажа дека мозокот исклучува одредени области кога пригушените тонови на вашиот GPS ви го покажуваат патот.

Иако комплетите за избелување на забите одамна се достапни во повеќето аптеки, многу природни состојки можат да помогнат да се отстранат дамките и да се заштити забната глеѓ.

Обидете се со следниве методи:

Намалете го внесот на лоши состојки

Храната и пијалоците кои содржат полифеноли, како виното и чајот, можат да ги „извалкаат“ забите. Кафето и темните сокови се исто така штетни. Киселата храна го уништува сјајот и ја менува бојата на забите, па затоа треба да избегнувате прекумерно консумирање лимони и слична храна.

Стоматолозите препорачуваат да почекате 30 минути по оброкот и дури потоа да ги миете забите. Имајте на ум дека прекумерното четкање исто така предизвикува оштетување.

Секако, пушењето предизвикува расипување на забите и заболување на непцата, затоа обидете се да се ослободите од оваа лоша навика.

„Влечење масло“

Овој термин се однесува на плакнење на устата со масло за отстранување на нечистотијата и бактериите. Можеби не е адекватна замена за конец, но некои студии покажаа дека ги избелува забите.

Интересно е што „вадење масло“ се користи илјадници години како дел од традиционалната индиска медицина (Ајурведа). Користете кокосово, сончогледово или сусамово масло.

Користете водород пероксид

Измешајте го со сода бикарбона и измијте ги забите 1-2 минути. Треба да го правите ова само повремено.

Може да ја зголеми чувствителноста на забите, па затоа не е погоден за долготрајна употреба или за луѓе кои веќе имаат чувствителни заби.

Правилна орална хигиена

Тоа е најважното нешто што едно лице може да го направи за да спречи пожолтување на забите. Редовното миење со забен конец го штити сјајот, се грижи за непцата и ги отстранува дамките.

Ова подразбира:

Миење заби најмалку два пати на ден. Погрижете се тоа да не е последователна мисла, туку нешто на што навистина се обврзувате.

Затоа, четкајте ги со кружни движења две минути.

Со конец за отстранување на наслагите меѓу забите.