Советите за родителство често се менуваат. Бидејќи науката нуди некои нови одговори, родителите се обидуваат да ги изберат најкорисните информации за да им помогнат да ги донесат најдобрите одлуки. Иако пофалбата е добра за децата, се поставува прашањето како тоа треба да се направи.

Кога родителот ќе го пофали детето за она што го прави добро, наместо да го укорува за грешките, детето ќе покажува помала агресивност во односите со луѓето, покажа истражувањето.

Два вида пофалби

Во пракса, ситуацијата со пофалбите е сепак посложена отколку што изгледа на прв поглед. Не е доволно само да му кажете на детето колку е добро, иако тоа е дефинитивно еден од начините. Има лична пофалба и пофалба заснована на труд.

Личната пофалба е пофалба на детето за неговите природни способности и вештини. Овој тип на пофалби е најдобар кога сакате да му изразите љубов на вашето дете.

Пофалбата заснована на напор е пофалба на акција или активност. Тоа подразбира пофалба за нешто што детето може да го контролира.

Дали има негативна страна за пофалба?

Иако на прв поглед не изгледа така, можно е пофалбите да се претерани. Според „Parenting Science“, објавеното истражување покажало дека пофалбата може да ја поткопа мотивацијата на детето, што значи дека може да го натера да мисли дека не треба да работи напорно за да постигне нешто. Ова се случува кога родителите ќе паднат во замката на претерување со лична пофалба бидејќи тоа ги наведува децата да веруваат дека сите вештини доаѓаат природно и дека не треба да се работи на нив.

Дали ‘рчењето на вашиот партнер го нарушува сонот ноќе по ноќ? Има решение, само треба да го убедите да пее барем 12 минути секој ден.

Таа вежба значително ќе ја намали силата и зачестеноста на неговото ‘рчење, тврдат британските научници од Одделот за оториноларингологија во болницата Кралската Девон.

Нивната мисија била да подложат 30 пациенти со многу изразен проблем со ‘рчењето на многу едноставен и донекаде необичен експеримент. Од нив било побарано да не пијат алкохол или пушат три месеци, да се хранат здраво и да пеат најмалку 12 минути секој ден. Колку и да им изгледаше бесмислено на многумина, резултатите од истражувањето ги изненадија дури и научниците.

Сите учесници во експериментот забележале дека интензитетот и зачестеноста на ‘рчењето значително се намалиле. Тогаш зошто да не го убедите и вашиот партнер да го проба? Не боли, ништо не чини, многу е забавно и што е најважно, на крајот може да спиете како јагне цела ноќ.

Најчесто на бананите, но често и на другите парчиња овошје, налепниците со кора се нешто што повеќето луѓе не го гледаат, туку инстинктивно се лупат пред јадење. Дури и да ги забележите, ретко кој знае што значат овие декларации.

Покрај можното име на производителот, декларацијата треба да содржи и број кој открива важни информации за начинот на одгледување на овошјето. Декларациите првенствено се однесуваат на овошје увезено од странство, а ова е значењето на тие бројки:

Налепница со четири броја

Во случајот со ова овошје, кое има декларација со четири броеви кои почнуваат со бројот 3 или 4, тоа значи дека се одгледувало со вештачки ѓубрива, односно според земјоделски правила кои важат во последните 50 години. Таквите лимони се на пример означени со 4033, додека бананите се нумерирани со 4011.

Налепница со пет броеви

Ако на овошјето нема четири броја, туку пет – од кои првиот број е 9, тоа значи дека плодот е органски одгледан. Ваквата декларација гарантира дека плодот се одгледувал без ѓубрива и пестициди. На пример, органски одгледаните банани го носат бројот 94011.

Првиот број на декларацијата е 8

Ова е можеби најважната декларација и претставува овошје кое е генетски модифицирано, а се препознава по пет броја, од кои првиот секогаш е цифрата 8. Ваквите банани го имаат бројот 84011.

Еко декларација

За да може овошјето и зеленчукот да ја носат ознаката „еко“, мора да се исполнат и условите поврзани со процедурите за складирање и транспорт. Така, за разлика од конвенционално одгледуваните овошја и зеленчуци, тие не смеат да се прскаат со хемикалии, да се озрачуваат или да се подложени на какви било процеси кои вештачки го продолжуваат нивниот рок на траење и го одржуваат изгледот на свежина.

Разликата помеѓу „природното“ и „екото“

Постои разлика помеѓу еколошки и природни производи. Многу луѓе, сепак, не знаат дека се природни ако се необработени или само минимално обработени. Тие, за разлика од еколошките, немаат сертификати, ниту систематски се контролира нивното производство, а нема податоци ниту за употреба на конзерванси.

Научниците веруваат дека дозволувањето на бучавата во позадина до одреден степен може да биде добар начин за управување со вашите емоции, но може да биде и контрапродуктивно.

Доколку сакате да слушате музика додека правите различни активности, научниците тврдат дека има објаснување зошто го правите тоа.

Тие објаснуваат дека потребата за дополнителен звук, како музика или звуци од телевизорот, може да укаже на проблем со менталното здравје, наместо да го одвлекува вниманието како што вообичаено мислат луѓето.

„Позадинскиот шум може да се користи во обид да се одвлече вниманието или да се избегнат непријатните емоции и мисли“, вели психологот Џена Карл.

Сепак, научниците веруваат дека дозволувањето на бучавата во позадината до одреден степен може да биде добар начин за управување со вашите емоции. На пример, ако се чувствувате преморени или депресивни на работа, или едноставно ви доаѓа да плачете, можеби ќе ви треба нешто што ќе ви го одвлече вниманието, пренесува Vijesti.me.

Сепак, тука може да настане проблемот, бидејќи не се препорачува целосно или засекогаш да ги избегнувате емоциите. Треба да најдете време да се вратите на вашите мисли за да ги процените и почувствувате емоциите што ве вознемируваат.

За жал, избегнувањето на вашите емоции може да ја влоши вашата состојба. Ако сметате дека секогаш се одвлекувате од или избегнувате непријатни мисли, ова може да ја зголеми вознемиреноста зад тие мисли.

Репродукцијата на бучава во позадина, без разлика дали е песна или телевизиско шоу, може да звучи како добра опција кога сте сами и всушност може да ви помогне понекогаш, но ако забележите дека нагонот доаѓа од желбата да избегате од вашите емоции и мисли, можеби е време да се воведат други вештини за справување, како што е одење на терапија.

Неколку залаци храна може да ги „активираат“ деловите од мозокот и цревата кои го стимулираат вашиот глад, вели д-р Белинда Ленерц, ендокринолог и истражувач во Бостонската детска болница и Медицинскиот факултет Харвард.
„Глетот, мирисот или вкусот на храната може да предизвика одговор на храната во главата“, објаснува таа, додавајќи дека ова се однесува на различните цревни процеси кои започнуваат кога вашето тело верува дека оброкот е на пат.

Во исто време, голтањето неколку залаци ја поттикнува желбата да консумирате повеќе за да ги повторите или задржите наградните чувства што вашиот мозок ги доживеа кога јадевте, на пример, чипс или банана.

Факт е дека малите порции од било што, особено ако сте блиску до оброкот, веројатно ќе ви го зголемат апетитот наместо да го потиснат.

Чипс, крекери и леб

Чипсот е прототип на „рафинирани јаглехидрати“. Истото важи и за рафиниран бел или пченичен леб, крекери и други закуски на база на житарки. Кога внесувате рафинирани јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува.

„Одговорот на телото на ова е ослободување на голема количина на инсулин за нормализирање на нивото на шеќер во крвта“, вели д-р Ленерк.

Торти, колачи и други задоволства

Шеќерот, без разлика дали е органски мед или бел шеќер, ги активира патиштата за наградување и апетит во вашиот мозок поинаку од другите извори на енергија, според истражувањето на Медицинскиот факултет на Универзитетот Јеил.

Поточно, таламусот, хипоталамусот и инсулата на вашиот мозок, сите области кои ве „тераат“ да јадете – имаат тенденција да се оладат откако ќе јадете храна. Но, кога јадете јадења како торта или колачиња, тие области остануваат активни, сугерира истражувањето на Јеил.

Накратко, вашиот мозок му кажува на вашето тело дека не сте сити и дека треба да јадете повеќе за да се чувствувате задоволни, вели д-р Роберт Лустиг, истражувач и педијатриски ендокринолог на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско.

Јогурт со малку маснотии

Бројни студии покажаа дека времето и бројот на џвакања што се потребни за да се изеде нешто влијае на тоа колку се чувствувате сити после тоа. Неодамнешниот преглед на американски и европски тим покажа дека тешкото џвакање го намалува нивото на грелин, таканаречениот „хормон на гладот“.

Диетални газирани сокови и вештачки засладени грицки

Експертите прилично темелно ја отфрлија идејата дека засладувачите со нула калории немаат никакво влијание врз вашата тежина или метаболизам.

И, една неодамнешна студија на австралиски тим покажа дека кога вештачките засладувачи ќе ви го погодат јазикот, центрите за награди во вашиот мозок се палат и му сигнализираат на цревата да очекуваат енергија (калории) да пристигне во многу блиска иднина.

Кога тие калории никогаш не се појавуваат, вашиот мозок се обидува да го балансира со тоа што ќе ве принуди да јадете повеќе храна за да ја пополните дупката, вели тимот зад студијата.

Така, засладувачите без калории како оние во диеталните газирани пијалоци можат да го зголемат вашиот глад.

Речиси секој секојдневно се соочува со неочекувани ситуации и стрес, како на работа, така и во приватниот живот.

Стресот влијае и на физичкото и на менталното здравје, а вашето тело ви покажува дека се борите со премногу стрес, односно дека кортизолот, хормонот на стресот, е зголемен.

Како да препознаете дека сте под преголем стрес?

1. Нарушен сон

Ако често се будите во текот на ноќта или спиете немирно, тоа значи дека сте под преголем стрес.

2. Чувство на умор

Вишокот стрес се изразува и преку постојан замор, и покрај количината на сон или кафе што го пиете.

3. Постојана глад

Постојаниот глад или зголемената желба за слатки исто така е показател за зголемен кортизол.

Постојат многу причини зошто треба да јадете кикирики и производи од кикирики, како путер или масло од кикирики, но една од најважните последици од нивното јадење е тоа што тие можат да ви помогнат да живеете подолго. Да, добро прочитавте. Кикириките се една од најхранливите намирници кои дури можат да ви го продолжат животот.

Кикириките се богати со здрави масти, протеини, влакна и содржат повеќе од 25 есенцијални хранливи материи, почнувајќи од витамини Б и есенцијални амино киселини до минерали како што се магнезиум, фосфор и калиум. Истражувањата покажаа дека биоактивните соединенија содржани во кикириките помагаат за здравјето на срцето и имаат бројни други придобивки за човечкото тело.

Кикириките се вистинска суперхрана! Имено, грст кикирики на вашата исхрана и дава околу 7 грама висококвалитетни растителни протеини, а богата е и со влакна, антиоксиданси и корисни фитонутриенти. Истражувањата покажаа дека готвењето или печењето на кикиритки го зголемува нивото на фитонутриенти, што ги прави уште поздрави.

Мастите во кикириките се првенствено мононезаситени и полинезаситени, за кои е познато дека помагаат во намалување на ризикот од срцеви заболувања. Здравствените институции, вклучително и Американското здружение за срце, препорачуваат јадење незаситени масти наместо заситени масти кои се наоѓаат во храната како путер, полномасни млечни производи и масното месо.

Кикириките се особено заситувачки и можат да помогнат во контролата на тежината, благодарение на тоа што се богати со влакна и протеини, кои помагаат во забавување на варењето за да се намали гладот ​​и да се зголеми ситоста после оброк, пишува Eat This.

Истражувањата покажуваат дека висококвалитетните протеини помагаат во регулирањето на хормоните на гладот, а влакната ја зголемуваат ситоста и помагаат во одржување на здрава тежина. Ова е веројатно причината зошто оние кои често уживаат во кикиритки и други јаткасти плодови имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебели, во споредба со луѓето кои не јадат кикирики или јаткасти плодови.

Студијата објавена во JAMA исто така покажа дека кикириките можат да ви помогнат да живеете подолг и поздрав живот. Истражувачите откриле дека учесниците во студијата кои пријавиле дека уживаат во кикиритки и други јаткасти плодови имале значително помала веројатност да умрат од која било причина – особено срцеви заболувања – за време на периодот на студијата. Една од главните придобивки од кикириките што беше наведена беше нивната достапност во споредба со јаткастите плодови.

Неколку други големи студии со илјадници учесници, исто така, заклучија дека кикириките, како дел од здравата исхрана, можат да ви помогнат да живеете подолго.

Иако многу строги диети наметнуваат ограничувања за консумирање слатки, некои експерти сметаат дека тоа не е вистинскиот пристап и води до лош однос со храната.

Затоа, ако сакате нешто слатко, треба да се препуштите на себе. Ако сте љубител на десерти, но сакате да изгубите тежина, има многу здрави опции кои диететичарите ги препорачуваат дури и за оние со калориски дефицит.

Одлучете се за десерти контролирани од порции

Само затоа што се обидувате да изгубите тежина не значи дека треба да престанете да јадете десерти. Наместо тоа, да се биде внимателен со големината на порциите може да ја направи разликата.

„Десертите контролирани со порции се добри опции за оние кои сакаат да ја контролираат својата тежина“, вели нутриционистот Лорен Манакер.

Уживајте во шолја зелен чај со вашиот десерт

Можеби нема автоматски да го поврзете пиењето чај со јадење десерт, но комбинацијата може да биде не само вкусна, туку и здрава.

Менакер предлага зелен чај со добра причина.

„Зелениот чај содржи кофеин и соединение наречено EGCG, за кои е докажано дека поддржуваат губење на тежината“, вели Манакер.

Потпрете се на природната сладост на овошјето

Ако сте љубител на овошје, обидете се да се потпрете на вашиот омилен вид одвреме-навреме.

„Јадењето овошје може да помогне да ги задоволите вашите желби за слатки и да му ги дадете на вашето тело потребните влакна за да го контролирате апетитот и да ве засити“, рече Манакер.

Дозволете си да јадете каков било десерт

Понекогаш премногу ограничувања со цел да се губат телесната тежина може да предизвика спротивен ефект.

„Кога се ограничуваме во исхраната и не си дозволуваме да уживаме во храната што ја посакуваме, желбата само ќе се зголеми“, вели нутриционистот Тејлор Весли.

„Желбата ќе продолжи да се зголемува, најверојатно, додека не попуштите. Во тој момент, поголема е веројатноста да јадете поголеми количини отколку ако веднаш се занесете. Овој пристап всушност ви помага да ги задржите вашите резолуции и дисциплина на долг рок“, додава Весли., пренесува Index.hr.

Овесната каша често се наоѓа на листата на најздрави намирници за појадок, ја препорачуваат разни светски готвачи и нутриционисти, а некои познати личности велат дека не можат да живеат без неа во својот дом.

Може да се јадат како дел од гранола, мафини, па дури и вафли, но најчесто се консумираат во форма на овесна каша. А како точно влијаат на нашето здравје и какви долгорочни ефекти можат да имаат доколку редовно ги конзумираме, пишува Eating Well, а пренесува City Magazine.

Подолго сте посити

Овесната каша е одличен извор на влакна, а бидејќи влакната го забавуваат варењето, нема да бидете долго гладни откако ќе ги јадете. Кога јадете храна богата со растителни влакна, му помагате на телото да нема големи амплитуди на нивото на шеќер во крвта и во исто време го продолжувате чувството на ситост.

Имате подобро варење

Да, варењето ќе потрае подолго, но ќе имате поредовно празнење на дебелото црево и поздрав дигестивен тракт. Ако јадете овесна каша со јаболка, јаткасти плодови и бобинки, сигурно нема да имате проблеми со столицата, бидејќи ќе биде редовна и здрава.

Ризикот од срцеви заболувања е намален

Повторно се враќаме на влакната во составот, а бидејќи тие, освен што го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, го намалуваат нивото на лошиот холестерол и го намалуваат крвниот притисок, а сето тоа игра многу важна улога во намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Имате подобра цревна флора

Овесната каша е исто така пребиотска храна, што значи дека помага во составот на добрите бактерии во вашите црева. Добрата цревна флора или микробиом го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува расположението и му помага на телото да се одбрани од болести.

Полесно ја одржувате телесната тежина

Покрај сè што е споменато, овесната каша може да биде добар сојузник доколку сакате да ослабете или да ја одржите телесната тежина. Секако, тоа не зависи само од нив, туку поради бета-глуканот го намалуваат нивото на шеќер и липиди во крвта, што придонесува за ситост и одржување на тежината.

Нутриционистот и доктор Алексеј Ковалков рече дека не е препорачливо да се консумира млеко или јогурт пред спиење.

„Подобро е да ги исфрлите сите јаглехидрати пред спиење. Исто така, не треба да земате храна од млечно потекло или која содржи млечни киселини. Ако пиете чаша млеко навечер, всушност внесувате една и пол лажичка лактоза, односно млечен шеќер, кој е поврзан со лачењето на инсулин“, истакна Ковалков.

Според него, снегулките, бавните јаглехидрати и овошјето исто така не треба да се јадат пред спиење.

Наместо тоа, вели нутриционистот, би било подобро да се јаде зеленчук и морска храна во ограничени количини.

Ковалков исто така забележува дека зеленчукот не треба термички да се обработува, бидејќи нутритивните вредности се губат при обработката.