Речиси секој секојдневно се соочува со неочекувани ситуации и стрес, како на работа, така и во приватниот живот.

Стресот влијае и на физичкото и на менталното здравје, а вашето тело ви покажува дека се борите со премногу стрес, односно дека кортизолот, хормонот на стресот, е зголемен.

Како да препознаете дека сте под преголем стрес?

1. Нарушен сон

Ако често се будите во текот на ноќта или спиете немирно, тоа значи дека сте под преголем стрес.

2. Чувство на умор

Вишокот стрес се изразува и преку постојан замор, и покрај количината на сон или кафе што го пиете.

3. Постојана глад

Постојаниот глад или зголемената желба за слатки исто така е показател за зголемен кортизол.

Најчесто на бананите, но често и на другите парчиња овошје, налепниците со кора се нешто што повеќето луѓе не го гледаат, туку инстинктивно се лупат пред јадење. Дури и да ги забележите, ретко кој знае што значат овие декларации.

Покрај можното име на производителот, декларацијата треба да содржи и број кој открива важни информации за начинот на одгледување на овошјето. Декларациите првенствено се однесуваат на овошје увезено од странство, а ова е значењето на тие бројки:

Налепница со четири броја

Во случајот со ова овошје, кое има декларација со четири броеви кои почнуваат со бројот 3 или 4, тоа значи дека се одгледувало со вештачки ѓубрива, односно според земјоделски правила кои важат во последните 50 години. Таквите лимони се на пример означени со 4033, додека бананите се нумерирани со 4011.

Налепница со пет броеви

Ако на овошјето нема четири броја, туку пет – од кои првиот број е 9, тоа значи дека плодот е органски одгледан. Ваквата декларација гарантира дека плодот се одгледувал без ѓубрива и пестициди. На пример, органски одгледаните банани го носат бројот 94011.

Првиот број на декларацијата е 8

Ова е можеби најважната декларација и претставува овошје кое е генетски модифицирано, а се препознава по пет броја, од кои првиот секогаш е цифрата 8. Ваквите банани го имаат бројот 84011.

Еко декларација

За да може овошјето и зеленчукот да ја носат ознаката „еко“, мора да се исполнат и условите поврзани со процедурите за складирање и транспорт. Така, за разлика од конвенционално одгледуваните овошја и зеленчуци, тие не смеат да се прскаат со хемикалии, да се озрачуваат или да се подложени на какви било процеси кои вештачки го продолжуваат нивниот рок на траење и го одржуваат изгледот на свежина.

Разликата помеѓу „природното“ и „екото“

Постои разлика помеѓу еколошки и природни производи. Многу луѓе, сепак, не знаат дека се природни ако се необработени или само минимално обработени. Тие, за разлика од еколошките, немаат сертификати, ниту систематски се контролира нивното производство, а нема податоци ниту за употреба на конзерванси.

Научниците веруваат дека дозволувањето на бучавата во позадина до одреден степен може да биде добар начин за управување со вашите емоции, но може да биде и контрапродуктивно.

Доколку сакате да слушате музика додека правите различни активности, научниците тврдат дека има објаснување зошто го правите тоа.

Тие објаснуваат дека потребата за дополнителен звук, како музика или звуци од телевизорот, може да укаже на проблем со менталното здравје, наместо да го одвлекува вниманието како што вообичаено мислат луѓето.

„Позадинскиот шум може да се користи во обид да се одвлече вниманието или да се избегнат непријатните емоции и мисли“, вели психологот Џена Карл.

Сепак, научниците веруваат дека дозволувањето на бучавата во позадината до одреден степен може да биде добар начин за управување со вашите емоции. На пример, ако се чувствувате преморени или депресивни на работа, или едноставно ви доаѓа да плачете, можеби ќе ви треба нешто што ќе ви го одвлече вниманието, пренесува Vijesti.me.

Сепак, тука може да настане проблемот, бидејќи не се препорачува целосно или засекогаш да ги избегнувате емоциите. Треба да најдете време да се вратите на вашите мисли за да ги процените и почувствувате емоциите што ве вознемируваат.

За жал, избегнувањето на вашите емоции може да ја влоши вашата состојба. Ако сметате дека секогаш се одвлекувате од или избегнувате непријатни мисли, ова може да ја зголеми вознемиреноста зад тие мисли.

Репродукцијата на бучава во позадина, без разлика дали е песна или телевизиско шоу, може да звучи како добра опција кога сте сами и всушност може да ви помогне понекогаш, но ако забележите дека нагонот доаѓа од желбата да избегате од вашите емоции и мисли, можеби е време да се воведат други вештини за справување, како што е одење на терапија.

Неколку залаци храна може да ги „активираат“ деловите од мозокот и цревата кои го стимулираат вашиот глад, вели д-р Белинда Ленерц, ендокринолог и истражувач во Бостонската детска болница и Медицинскиот факултет Харвард.
„Глетот, мирисот или вкусот на храната може да предизвика одговор на храната во главата“, објаснува таа, додавајќи дека ова се однесува на различните цревни процеси кои започнуваат кога вашето тело верува дека оброкот е на пат.

Во исто време, голтањето неколку залаци ја поттикнува желбата да консумирате повеќе за да ги повторите или задржите наградните чувства што вашиот мозок ги доживеа кога јадевте, на пример, чипс или банана.

Факт е дека малите порции од било што, особено ако сте блиску до оброкот, веројатно ќе ви го зголемат апетитот наместо да го потиснат.

Чипс, крекери и леб

Чипсот е прототип на „рафинирани јаглехидрати“. Истото важи и за рафиниран бел или пченичен леб, крекери и други закуски на база на житарки. Кога внесувате рафинирани јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува.

„Одговорот на телото на ова е ослободување на голема количина на инсулин за нормализирање на нивото на шеќер во крвта“, вели д-р Ленерк.

Торти, колачи и други задоволства

Шеќерот, без разлика дали е органски мед или бел шеќер, ги активира патиштата за наградување и апетит во вашиот мозок поинаку од другите извори на енергија, според истражувањето на Медицинскиот факултет на Универзитетот Јеил.

Поточно, таламусот, хипоталамусот и инсулата на вашиот мозок, сите области кои ве „тераат“ да јадете – имаат тенденција да се оладат откако ќе јадете храна. Но, кога јадете јадења како торта или колачиња, тие области остануваат активни, сугерира истражувањето на Јеил.

Накратко, вашиот мозок му кажува на вашето тело дека не сте сити и дека треба да јадете повеќе за да се чувствувате задоволни, вели д-р Роберт Лустиг, истражувач и педијатриски ендокринолог на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско.

Јогурт со малку маснотии

Бројни студии покажаа дека времето и бројот на џвакања што се потребни за да се изеде нешто влијае на тоа колку се чувствувате сити после тоа. Неодамнешниот преглед на американски и европски тим покажа дека тешкото џвакање го намалува нивото на грелин, таканаречениот „хормон на гладот“.

Диетални газирани сокови и вештачки засладени грицки

Експертите прилично темелно ја отфрлија идејата дека засладувачите со нула калории немаат никакво влијание врз вашата тежина или метаболизам.

И, една неодамнешна студија на австралиски тим покажа дека кога вештачките засладувачи ќе ви го погодат јазикот, центрите за награди во вашиот мозок се палат и му сигнализираат на цревата да очекуваат енергија (калории) да пристигне во многу блиска иднина.

Кога тие калории никогаш не се појавуваат, вашиот мозок се обидува да го балансира со тоа што ќе ве принуди да јадете повеќе храна за да ја пополните дупката, вели тимот зад студијата.

Така, засладувачите без калории како оние во диеталните газирани пијалоци можат да го зголемат вашиот глад.

Оревите нудат важни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на мозокот, а научните докази сугерираат дека тие можат да играат улога во одржувањето и подобрувањето на когнитивното здравје.

Оревите се одлична закуска во текот на целата година, но во зима стануваат уште подобри бидејќи ги има во многу јадења и колачи. Покрај тоа, тие се одлични за ужина, но и за нашето здравје.
Оревите навистина имаат многу нутритивни придобивки и со право се наоѓаат на листата на 30 најздрави намирници за јадење секој ден, како и на листата на најдобри намирници за срцето, како што објави Real Simple.

Имунолошка поддршка
Порција од 25 грама ореви е преполна со важни хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна и магнезиум, кои се важни за поддршка на целокупното здравје.

Оревите се исто така добар извор на витамин Б6 и одличен извор на бакар, кои придонесуваат за нормално функционирање на имунолошкиот систем.

Здрави масти
Оревите се единствени меѓу јаткастите плодови бидејќи содржат речиси целосно здрави, полинезаситени масти.

Всушност, оревите се единствените јаткасти плодови со висока содржина на алфа-линолеинска киселина – ALA, која е поврзана со здравјето на срцето, здравјето на мозокот и антиинфламаторните придобивки.

Антиоксиданси
Меѓу јаткастите плодови, оревите имаат најголемо количество полифеноли.

Станува збор за растителни антиоксиданси кои можат да играат корисна улога во одржувањето на здравјето на различни начини, вклучително и здравјето на срцето, когнитивното здравје и воспалението, пренесува Вечерњи лист.

Здравје на цревата
Истражувањата покажуваат дека оревите можат да бидат добар избор поради нивните пребиотски својства, кои го поддржуваат здравјето на цревата и промовираат раст на корисни бактерии.

Когнитивно здравје
Оревите нудат важни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на мозокот, а научните докази сугерираат дека вклучувањето на оревите во исхраната може да игра улога во одржувањето и подобрувањето на когнитивното здравје за време на процесот на стареење.

На пример, според една студија објавена во The Journal of Nutrition, Health & Aging, оревите можат да помогнат во подобрувањето на перформансите на тестовите за когнитивна функција за меморија, концентрација и брзина на обработка кај возрасните.

Управување со тежината
Одредени намирници се корисни за обезбедување чувство на ситост и задоволство, а истражувањата покажуваат дека јаткастите плодови можат да бидат еден од нив. Зголемувањето на дневната потрошувачка на јаткасти плодови за само 12 грама е поврзано со помал ризик од дебелина.

Дневно се препорачуваат околу 40 грама ореви, што одговара на мала шака. Ако ги јадете секој ден, по некое време ќе ви бидат доволни помали количини.

Јаткастите плодови по правило не се многу калорични, но можат да станат калориски бомби во колачи, односно во комбинација со шеќер.

Колку пати сте слушнале дека газираните сокови се лоши за вас? Безброј пати сигурно! Меѓутоа, што навистина се случува со вашето тело кога пиете само сода? Пред неколку дена беше објавено видео кое на многу графички начин покажува колку се штетни газираните сокови.

Веќе со првата голтка киселината ја кородира забната глеѓ, а со тоа бактериите побрзо се собираат и со текот на времето се развива кариесот. Сепак, тоа е само почеток. Во само една лименка газиран пијалок има 46 грама шеќер, па рецепторите на јазикот го сигнализираат вкусот на слаткото и испраќаат порака до мозокот каде се наоѓа центарот за наградување – мозокот го сигнализира ова како нешто добро и затоа бара неговата нова доза. Така настанува слатка зависност.

Само на пример, ако една недела пиете газирани сокови наместо вода, тогаш во организмот ќе внесете дополнителни 5.430 калории покрај целата храна што редовно ја земате – секако, разликата ќе се забележи на вагата, па не е чудно што газираните сокови се едни од главните виновници за дебелината во Америка.

Големото количество шеќер е опасно за нормалното функционирање на организмот, па може да доведе до дефект на инсулинот, што на крајот доведува до дијабетес. Газираните сокови исто така го забрзуваат стареењето, а ако не сте знаеле, нивната штетност се споредува со пушењето наркотици.

Затоа размислете двапати пред да посегнете по таа втора лименка газиран пијалок.

Депресијата полека станува еден од водечките здравствени проблеми кај помладата популација. Ова сериозно нарушување на менталното здравје длабоко влијае на секој аспект од животот и може да биде и фатално.

Менталното здравје е опкружено со многу стигми, срам и срам да се побара помош, како и разни заблуди поради кои младите се недоволно информирани за депресијата и достапните терапии.

Симптоми на депресија кај младите луѓе
Во повеќето случаи, депресијата кај младите за прв пат се појавува за време на пубертетот. Од друга страна, појавата на оваа болест во раното детство е доста ретка.

Симптомите на депресија кај адолесцентите се исти како кај возрасните: има промени во ритамот на спиење, телесна тежина, летаргија, безнадежност, чувство на замор. Освен тоа, симптомите на депресија кај младите се доминантно незадоволство, забележлива и честа нервоза. Тинејџерите се непријателски настроени кон своите родители, а бесот не е невообичаен.

За родителите новите проблеми на училиште може да бидат аларм, како и ако забележите дека тинејџерот не ја одржува личната хигиена како порано.

Депресијата кај младите е придружена со ниска самодоверба и мрачна слика за иднината. Младите кои се борат со депресија се изложени на ризик да се свртат кон злоупотреба на психоактивни супстанци, затоа од клучно значење е навремената и соодветна реакција на родителите.

Стресот и околината како предизвикувачи на депресија
Светот денес се менува со побрзо темпо од кога било, а ненадејните промени доведуваат до поголем стрес кај младите отколку во претходните генерации. Стресот предизвикува депресија и нарушувања на расположението.

Тинејџерите кои се повеќе склони кон стрес поради еколошки или генетски предиспозиции затоа може да развијат симптоми на депресија во текот на збунувачкиот и тежок период на адолесценција.

Современиот начин на живот се карактеризира со недостаток на поддршка од семејството, недостаток на физичка активност и лични средби, сончева светлина и поголема употреба на технологија. Сите овие фактори влијаат на се почестата појава на депресија кај младите.

Не може да се занемарат ниту влијанијата од околината, како што е исхраната полна со брза храна и зголемената изложеност на токсини. Нашиот зафатен начин на живот, токсините од околината и другите елементи може да ги зголемат факторите на стрес кои придонесуваат за депресија.

Влијанието на социјалните мрежи
Една од најголемите разлики во животот на денешните тинејџери, во споредба со претходните генерации, е тоа што тие поминуваат многу помалку време за лично поврзување со врсниците и повеќе време за електронско поврзување, најмногу преку социјалните мрежи.

Ваквите врски се помалку емоционално исполнети и често доведуваат до чувство на изолација и осаменост, кои се поврзани со депресија.

Депресијата кај младите се развива и поради недостаток на самодоверба и искривена слика за нивното тело. На пример, социјалната мрежа Инстаграм се базира главно на слика. Почесто отколку не, Инстаграм е клучната платформа преку која младите доживуваат чувства на анксиозност, депресија и загриженост за сликата на телото.

Една од најчестите причини за депресија кај тинејџерите е недостатокот на сон, кој може да биде предизвикан или влошен од социјалните мрежи. Истражувањата покажуваат дека 60 отсто од адолесцентите гледаат во своите телефони во последниот час пред спиење и дека спијат во просек еден час помалку од нивните врсници кои не ги користат телефоните пред спиење.

Сината светлина од електронските екрани го попречува процесот на заспивање; згора на тоа, проверката на социјалните мрежи не е релаксирачка активност пред спиење.

Недостаток на здрави активности
Депресијата кај младите се јавува и поради тоа што го прават тинејџерите кога не се на социјалните мрежи. Пред сè, тоа значи физичка активност и активности кои носат чувство на постигнување, како учење нови вештини и развивање таленти.

Ако поминувате многу време на вашиот телефон, имате помалку време за активности кои можат да изградат самодоверба, чувство за постигнување и поврзаност.

Социјалните мрежи исто така се мешаат во домашните задачи и други активности кои бараат концентрација. Стана вообичаено тинејџерите да се дружат со пријателите на социјалните мрежи истовремено со учењето. Истражувањата покажуваат дека го намалува учењето и перформансите.

Зелениот чај е веројатно најздравиот избор меѓу незасладените пијалоци, иако не може да биде замена за вода, во споредба со него има некои предности кои влијаат на слабеењето.
Неколку шолји дневно може да влијаат на губење на тежината, покрај одржувањето на здрав метаболизам.

Некои состојки во зелениот чај, како што се кофеинот и антиоксидативните полифеноли, помагаат за слабеење бидејќи позитивно влијаат на метаболизмот и го забрзуваат.

Полесно ќе вежбате

Иако звучи малку неверојатно, зелениот чај е добар за вас доколку вежбате. Кофеинот е стимуланс кој го активира нервниот систем, па полесно се движиме и полесно ги извршуваме физичките задачи.

Тоа помага да се намали шеќерот

Ако консумирате многу шеќер, внесувањето незасладен зелен чај во вашата исхрана може да го поттикне вашето тело да се навикне на помали количини шеќер, што неизбежно води до губење на тежината.

Тоа што на храната пишува дека се диетални или „лесни“ не значи дека не дебелеат. Ако се обидувате да изгубите тежина, голема е веројатноста дека сте купиле некоја од овие намирници, убедени дека ќе ви помогнат да ги намалите калориите.

Диетален јогурт
Диететскиот јогурт е популарен меѓу сите кои сакаат да го намалат внесот на калории. Теоретски звучи добро, бидејќи диеталниот јогурт навистина содржи помалку калории, масти и шеќер од обичниот јогурт. Сепак, диеталните јогурти често се повеќе обработени и имаат повеќе вештачки состојки.

Покрај тоа, мастите, кои се ниски во диететската опција, се корисна хранлива материја кога се консумираат во умерени количини и ни помагаат да се чувствуваме посити подолго време. Ако сакате јогурт, подобро е да јадете обична верзија отколку диетална верзија.

Зелен чај
Зелениот чај често се карактеризира како магичен пијалок за слабеење. Иако има многу здравствени придобивки, истражувањата покажуваат дека има минимален ефект врз слабеењето. Не е штетно да пиете шолја зелен чај секој ден, но голема е веројатноста дека нема да ослабете од него.

Оризови крекери
Оризовите крекери имаат многу малку калории, но и многу малку хранливи материи. Прилично е сигурно дека ќе ви треба многу од оваа закуска за да се чувствувате сити, со што ќе ја победите нејзината цел за слабеење.

Диетални газирани пијалоци
Ако сте зависни од газирани сокови, можеби изгледа како добра идеја да пиете диетални верзии наместо обични газирани пијалоци. Сепак, некои истражувања покажуваат дека пијалоците со вештачки засладувачи можат да ја зголемат желбата за шеќер и да поттикнат зголемување на телесната тежина.

Нискокалоричен сладолед
Иако се рекламираат како поздрава опција, нискокалоричните сладоледи всушност не се толку здрави. Ако имаат помалку шеќер, голема е веројатноста да содржат повеќе заситени масти. Ако содржат помалку масти, веројатно имаат повеќе шеќер.

Освен тоа, кога јадете нискокалоричен сладолед, полесно е да се оправдате ако јадете премногу. Кога тоа ќе се случи, можно е да внесете многу повеќе калории отколку што вообичаено би содржи една топка.

Обезмастено млеко
Обезмастеното млеко или млекото со малку маснотии се смета за поздрава опција, но истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат полномасно млеко имаат тенденција да имаат помала тежина. Можна причина е тоа што се сити порано и подолго поради масата.

Протеински шипки
Протеинските шипки исто така изгледаат здрави и удобни, но, за жал, многу од нив се богати со калории, масти и додаден шеќер, а сето тоа промовира зголемување на телесната тежина. Ако веќе купувате протеински шипки, погрижете се да имаат што повеќе природни состојки, но не ги јадете ни секој ден.

Јаболков оцет
Јаболковиот оцет е исто така еден од најпопуларните трикови за слабеење. Оние кои го промовираат велат дека го намалува гладот ​​и помага при слабеење. Има многу малку докази за поддршка на овие тврдења.

Кокосово масло
Ова масло се промовира и како сојузник во согорувањето на мастите, но е богато со заситени масти и може да го подигне нивото на холестерол, пишува Eat This.

Експертите за финансии открија кои работи не треба да ги чувате во вашиот паричник, а листата вклучува и артикли како што се вашите клучеви од секојдневните сметки од продавницата.

Губењето на вашиот паричник или неговото украдено се рангира високо на листата на фрустрирачки ситуации. Сепак, во повеќето случаи тоа е само сериозна непријатност. Можете да ги оневозможите вашите кредитни картички, да ја замените возачката дозвола и да жалите за загубата на пари – но одредени ставки во вашиот паричник може да ги отежнат работите уште повеќе.

Експертите за финансии и безбедност на bestlifeonline.com открија кои предмети не треба да ги чувате во вашиот паричник.

Сметки – Брендон Кинг, основач на Home Security Heroes, вели дека чувањето сметки во вашиот паричник е навика што треба да се прекине.

„Повеќето луѓе не го знаат ова, но вашите сметки се податоци што може да се користат за да се добијат повеќе информации за вашата трансакција, информации за банкарска сметка или навики за купување“, рече тој, „Вештиот измамник може да ги користи вашите сметки за да ја повика вашата кредитна картичка. компанија и добијте повеќе информации за вашата сметка“.

Белешки за лозинка – Ова може да изгледа очигледно, но Кинг вели дека изненадувачки број луѓе сè уште носат белешки со нивните лозинки во нивните паричници.

„Како безбедносен совет, не правете го ова – дури и не ја пишувајте лозинката на хартија. Чувањето список со вашите лозинки, PIN-кодови или шифра за аларм во вашиот паричник е огромен ризик за идентитетот, што ја олеснува кражбата“, тој објасни.

Клучеви – носењето клучеви прикачени на вашиот паричник е значителен безбедносен ризик. Со оглед на тоа што вашиот паричник често ја содржи адресата на вашата возачка дозвола, држењето на клучевите прикачени на него значи дека им го давате на странците клучот од вашата куќа ако вашиот паричник исчезна.

Затоа, во случај на губење на паричникот, би требало да се сменат и бравите, што обично не е евтино.

Кредитни картички – иако не звучи логично, оставањето на вашата кредитна картичка дома едноставно ќе го намали трошењето. Студија од 2014 година објавена во Economics Incorporated покажува дека типичниот потрошувач ќе потроши 16 отсто повеќе во ресторан за брза храна користејќи кредитна картичка отколку со готовина, 42 отсто повеќе на регистар на бензинска пумпа, 64 отсто повеќе во продавница, 78 отсто повеќе. на бензинска пумпа, 96 отсто повеќе во супермаркет.