Вежбите за истегнување се толку важни што нема потреба да се зборува за нивната важност. Сепак, некако стана многу лесно да се прескокнат овие вежби. Затоа, ви претставуваме осум едноставни начини да ги вклучите вежбите за истегнување во вашиот ден.
Потсетете се на сите важни причини за истегнување
Подобра флексибилност, подготовка на телото за вежбање или ладење после тренинг, враќање на мускулната рамнотежа, намалување на мускулните грчеви и болки и помагање на телото и умот да се релаксираат се само дел од придобивките од истегнување.
Ставете ја опремата за истегнување на зафатено место
За потсетување, држете подлога, јога-бар, подлога или нешто слично што ве потсетува на истегнување на местото покрај кое поминувате секој ден. Овој совет не секогаш функционира, но делува понекогаш, што е доволно.
Воведете мали навики
Изберете една или две вежби за истегнување за кои знаете дека се чувствувате подобро и правете ги само барем еднаш дневно. Ставете ги на најлесен можен начин за да не изгледаат тешко. А потоа можете да додадете уште една кога ова ќе ви стане навика или кога ќе почнете да копнеете за тоа добро чувство во телото што го имате по истегнување.
Комбинирајте ги навиките
Правете истегнување додека го слушате омилениот подкаст, пуштете стрим со омилената серија и истегнете се во текот на една од епизодите, додека чекате да биде готово кафето или додека ги четкате забите. Користењето навика што веќе постои е речиси како систем за поддршка за нова навика со која сè уште не сте се запознале.
Планира однапред
Планирањето не е омилена активност на сите, но оние кои сакаат да го прават тоа, треба да додадат истегнување во календарот како потсетник. Ова е особено корисно ако веќе правите планирани вежби. Додадете уште пет минути на крајот, пред да започнете.
Направете истегнување помалку формално
Ако седите многу во текот на денот, станете и движете се наоколу, направете една или две вежби за истегнување и потоа седнете повторно. Дури и истегнување додека седите ќе биде корисно.
Користете технологија
Има многу апликации и фитнес-тракери кои ве потсетуваат да станете, да дишете итн., а на овие поставени потсетници можете да додадете неколку вежби за истегнување.
Слушајте го вашето тело
Ако сте вкочанети, ако ве боли кога станувате или ако премногу ви трнеат стапалата, сфатете го ова како знак дека на вашето тело му треба љубов – можеби во форма на насочено истегнување. Нема потреба да трае половина час, доволно е уште помалку време.
Бидете нежни со себе кога станува збор за овие совети за истегнување. Грижа затоа што телото треба да биде приоритет, но понекогаш приоритетот е толку голем што едното го заменува другото. Започнете со вежби кои ќе ви помогнат да се опуштите, со кои навистина се чувствувате подобро и така може да откриете дека сте стекнале нова навика.
