Прашањето од нашиот наслов понекогаш ги збунува и најискусните тркачи, но најчесто тоа е прашање што си го поставуваат почетниците при ваков тип на рекреација.
Одговорот на ова прашање е дека не мора да јадете многу ако планирате да трчате само неколку километри, но дефинитивно не треба да го поминете ова растојание на празен стомак. Многу истражувања потврдија дека е пожелно да се јаде пред трчање, а тоа е, ќе се согласите, здрав разум. Каде на друго место ќе ја добиеме енергијата за оваа напорна активност ако не од храната?
Добра идеја е да изедете нешто два до три пред да трчате. Тоа може да биде вашиот вообичаен појадок ако трчате пред пладне, или попладневна ужина ако се рекреирате подоцна. Во случај да имате време за оброк само 30 минути пред почетокот на тренингот, препораката на диететичарот и маратонец Алиша Галвин е да го направите нешто течно и лесно сварливо.
Ако чувствувате непријатност во стомакот додека трчате, избегнувајте оброци богати со влакна. Експертите советуваат и да прескокнувате оброци со многу месо и масти. Подобро е да ги консумирате по трчање.
За да трчате 5 км, треба да имате доволно складиран гликоген во мускулите за да го поминете ова растојание што е можно полесно. Сепак, не претерувајте со пасти и други тестови, особено ако трчате со цел да ги намалите килограмите. Само кога ќе почнете да трчате на подолги патеки, зголемете го дневниот внес на јаглени хидрати, но и тогаш внимавајте да изберете здрава храна.
Со трчање 1км се согоруваат едвај 100 калории, што не е за потценување, но не е ниту премногу. Ова, значи, ви кажува дека секогаш постои ризик со прејадување, дури и со редовно трчање, да добиете вишок килограми.
Запомнете дека грижата за квалитетот на храната што ја консумирате е исто толку важна како и грижата за нејзината количина. Наш совет е да се држите подалеку од грицки и преработена храна и да вклучите што повеќе протеини со малку маснотии во вашата исхрана, кои се неопходни за градење мускули. За да ги одржите потребните нивоа на енергија за трчање, важно е да јадете доволно здрави масти и минимално рафинирани јаглехидрати.
