Правилната исхрана е предизвик во текот на целата година, но особено кога ќе дојде студеното време. На сите ни е добро познато дека тогаш е време за топла супа и калорична храна, бидејќи празничните прослави, како и забавите пред и по Нова година се полни со вкусна храна, но треба да се направи баланс.

Околината дополнително внесува нови искушенија кога ни нуди различни грицки, во желба да сподели сè со нас. Затоа и не е чудно што јадеме како што не треба и што повеќето од нас се дебелеат кога времето е студено. За среќа, сè уште можете да направите здрав избор со тоа што ќе бидете внимателни со она што го јадете.

Подготовка на оброци за ужина

Планирањето на оброците е важно за успешна и здрава исхрана. Затоа би било добро да се одлучите за неколку видови грицки во кои уживате и да ги земате повремено, да јадете редовно за да избегнете некои нездрави одлуки, да планирате ужина и секогаш да имате неколку опции за ужина во близина. Овие планови се пожелни и на топло и на студено време, но се покорисни во текот на есента и зимата.

Размислете за големината на порциите

Иако контролата на порциите не звучи толку интересно, таа е најдобрата опција со која можете без грижа да земете парче торта или торта. Се разбира, не е реално постојано да се лишувате од задоволства, па затоа контролата на порциите е основниот совет за јадење во секое време, особено кога е ладно.

Направете план како да се препуштите на храната

Од преостанатите колачи од празничните забави до вкусните задоволства од соседите, есента и зимата станаа време за релаксација со храна. Сепак, брзањето во студено време без план како да се справите со овие уживања е рецепт за потенцијална катастрофа. Наместо тоа, би било добро однапред да знаеме кога или што ќе јадеме, како што секогаш треба да планираме.

Еден начин да го направите ова е да изберете одредени времиња или празници за да се опуштите со храна кога времето е студено. Можете исто така да направите листа на вашите омилени задоволства и само да ги јадете. Без разлика како ќе одберете да го направите тоа, планот ќе ви помогне да направите избори за да го подобрите вашето здравје.

Прифатете здрава храна за ладно време

Многу храна за студено време е добра, здрава опција. Супите со месо, сквош и зеленчук на скара се секогаш добар начин да се загреете додека се храните здраво. Секако, треба да јадеме и јадења како супа од пилешки тестенини или печен зеленчук.

Како и секогаш, дури и кога времето е студено, треба да јадеме што сакаме. Сепак, во текот на есента и зимата дури е пожелно да се опуштите малку, за да останете здрави и силни.

Внесувањето на шеќер и јаглехидрати во организмот е нешто на што треба да внимаваме сите, особено луѓето со дијабетес или изложени на ризик од оваа болест. Медицинскиот совет е она на што треба да се фокусирате во овие случаи, но малку запознавање со некои факти нема да повреди никого, особено кога станува збор за храна која може да предизвика нагло покачување на шеќерот во крвта.

На ниво на шеќер во крвта влијае нивото на шеќер во храната, како и содржината на влакна, протеини и масти. Сите тие имаат улога во одредувањето на гликемискиот индекс (ГИ) на храната, каде што референца е гликозата со ГИ 100. Се разбира, ова не е единствениот фактор што влијае на варењето на храната и нејзината рефлексија на крвта нивото на шеќер, но корисно е да се знае која храна има тој ефект и како можеме да го ублажиме.

Бели зрна

Белите зрна се наоѓаат во белиот леб, тестенините и оризот, кои се сите намирници од кои најголемиот дел од содржината на влакна е отстранет за време на производството. Влакната влијаат на здравјето на цревата, не одржуваат сити подолго време и помагаат да се намали нивото на шеќер во крвта. Не е крај на светот ако повремено се одлучувате за бел леб или друга храна со бело зрно, но тогаш би било добро да ги комбинирате со посно месо или храна која не содржи скроб. Поздравите алтернативи се дефинитивно интегрални и сорти од цели зрна, како и храна како киноа и леќата.

Брза храна

Сите знаеме дека брзата храна не е здрава, но најчесто ја поврзуваме со калории и масти, додека всушност е богата со шеќери и рафинирани јаглехидрати. Ова дефинитивно треба да се избегнува, но ако навистина сакате да се почестите некогаш, изберете ја опцијата без помфрит, сода и додатоци како сос на страна. Изберете нешто што има помалку месо и повеќе леб и не претерувајте.

Овошје

Да, овошјето е здраво и не треба да се исклучува од исхраната, но треба да внимаваме кога и колку го јадеме. Свежото и замрзнатото овошје се најдобри опции, додека треба да бидете многу внимателни кога се работи за конзервирано или суво овошје. Конзервираното овошје има многу додаден шеќер, додека сувото овошје има поголемо количество шеќер во помалите залаци. Само не заборавајте да го вклучите изеденото овошје во дневниот внес на јаглехидрати и да не го одделувате како посебна категорија.

Зеленчук со многу скроб

Компирите, грашокот и пченката се полни со скроб, а со тоа и шеќер. Не треба целосно да се исфрлаат од исхраната бидејќи содржат и многу корисни материи, но треба да се вклучат и во дневниот внес на јаглехидрати. Урамнотежете го нивниот внес со потрошувачката на здрави масти и протеини, а сè дополнете со зеленчук што не содржи скроб, како брокула, карфиол, зелка и зелена салата.

Резултатите од една неодамнешна студија покажаа дека луѓето кои престануваат да пушат пред 35-годишна возраст имаат приближна стапка на смртност во одреден временски период како оние кои никогаш не пушеле.

Дополнително, оние кои се откажале од пушењето на подоцнежна возраст сè уште имале значителни придобивки, но нивната стапка на смртност ја надминувала стапката на оние кои се откажале пред 35-тата година од животот.

На пример, поранешните пушачи кои се откажале од пушење помеѓу 35-44 години имале 21 отсто поголема стапка на смртност од која било причина, во споредба со луѓето кои никогаш не пушеле цигари. Луѓето кои се откажале од пушењето на возраст од 45 до 54 години имале 47 отсто повисока стапка на смртност од сите причини од луѓето кои никогаш не пушеле.

Авторите на студијата изјавија дека пушењето е поврзано со најмалку двојно поголема стапка на смртност од сите причини. Престанувањето со пушење, особено на помлада возраст, беше поврзано со значително намалување на релативната прекумерна смртност поврзана со континуираното пушење“.

Ова е трета голема студија која сугерира дека 35-годишна возраст може да биде оптимална возраст за откажување од пушење, особено за млади почетници, рече Џон П. Пирс, почесен професор на Одделот за семејна медицина и јавно здравје на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. .

Студијата опфатила повеќе од 550.000 возрасни лица во периодот од јануари 1997 година до декември 2018 година и биле на возраст меѓу 25 и 84 години кога завршиле анкета што се користела за следење на здравјето на жителите на САД.

Овие податоци вклучуваат луѓе кои никогаш не пушеле (помалку од 100 цигари во текот на нивниот живот), поранешни пушачи и активни пушачи.

Според Националниот индекс на смртност, скоро 75.000 од овие испитаници починале до крајот на 2019 година. Во споредба со оние кои никогаш не пушеле, пушачите покажале значително повисоки стапки на смрт од сите причини, како и повисоки стапки на смртност од рак, срце болест и белодробна болест.

Белците од нехиспанско потекло кои биле пушачи имале највисока стапка на смртност од сите причини. Прајс нагласи дека резултатите не потсетуваат дека намалувањето на интензитетот, односно бројот на испушени цигари дневно, треба да биде една од целите на програмата за контрола на тутунот.

„Прекинувањето од пушење беше поврзано со значително намалени ризици за сите групи“, додаваат авторите на студијата.

Поточно, оние кои се откажале од пушењето до 45-та година го намалиле ризикот од прерана смрт до 90 проценти, а оние кои се откажале од пушењето пред 35-тата година имале стапка на смртност многу слична на онаа на луѓето кои никогаш не пушеле, пренесува ScienceAlert.

Рокот од 35 години може потенцијално да биде мотивирачки за младите пушачи кои планираат да се откажат од цигарите, додаде Прајс.

Исто така, треба да се нагласи дека не се губи сè по 35-тата година – истражувањето сугерира дека откажувањето од пушење на постара возраст сепак го намалува ризикот од смрт, но не во толку значајна мера.

Истражувањето има и одредени ограничувања, бидејќи, на пример, податоците за навиките за пушење биле собрани во еден конкретен момент, а тие испитаници можеби подоцна почнале или престанале да пушат. Сепак, студијата покажува дека откажувањето од пушење во голема мера го намалува ризикот од рана смрт — особено ако го правите тоа млад.

Дали навистина добро се познавате себеси или правите работи затоа што чувствувате дека треба? Откријте ги седумте работи што треба да ги знаете за себе доколку сакате да постигнете личен напредок.

1. Што ве мотивира
   Кои ситуации и околности ви даваат енергија? Откако ќе го откриете ова, секогаш ќе можете да најдете излез од состојбата на летаргија и недостаток на мотивација.
2. Што ве „тера“ да одолговлекувате
   Одложувањето е веројатно нешто што сите го правиме од време на време. Сепак, важно е да ги одредите оние моменти и ситуации кои се причина да ги одложиме големите работи дури и за неколку дена или недели, за да можеме да го поправиме нашето однесување и да престанеме да одолговлекуваме.
3. Кога да се каже „не“
   Поставувањето граници е исто така важно – кога ќе ги знаете вашите, ќе можете да се заштитите од штетни, негативни или непријатни ситуации.
4. Што очекувате од врската
   Единствениот начин вистински да се поврзете со некого е да разберете што е тоа што ве радува, кои се вашите очекувања од партнерот и кои се вашите долгорочни и краткорочни цели кога влегувате во врска.
5. Што сте спремни да жртвувате за да ја постигнете целта?
   Ако разберете од што треба да се откажете за да постигнете цел или да ја завршите задачата, полесно ќе одлучите дали дадената цел вреди да се жртвувате, а ако одговорот е да, ќе ја завршите многу повеќе. безболно.
6. Кои се вашите слабости
   Ова не е прашање на кое треба да се одговори само на интервју за работа. Познавањето на работите на кои можете да се подобрите – нетрпеливоста, на пример – сигурно ќе ви помогне да постигнете личен напредок.
7. Кои се вашите доблести
   Се разбира, пожелно е да ги знаете вашите доблести. Во што сте навистина добри? Што ве издвојува од другите? Кои вештини ги поседувате – било во вашиот личен или деловен живот – што ве прават единствени? Има многу работи со кои треба да се гордеете, а кога ќе ги идентификувате, ќе ве поттикне да работите на другите свои квалитети, од кои не сте задоволни.

Поинаков пристап кон обврските на работа може да ни донесе стимулација, но и напредок во кариерата. Креативното размислување, гледањето на поголемата слика и поврзувањето на различни области имаат корисен ефект врз мозокот и може да доведат до професионални достигнувања. Сепак, успехот не доаѓа преку ноќ, а потребно е да се оди чекор по чекор до целта. Со цел да ви помогнеме на тој пат, подолу подготвивме 6 совети. Прочитајте внимателно и забележете што може да ви користи. Со среќа…

Почнете да ја вршите истата задача на поинаков начин

Секоја работна обврска е проследена со рутина. Со текот на времето, работите ги правите одново и одново, секогаш на ист начин. Ако сакате да се искачите на скалилата во кариерата, неопходна е промена на воспоставените модели. За да ја извршите вашата работа подобро, развијте ја креативноста и извршувајте ги задачите на поинаков начин.

Вклучете се во активности надвор од работата

Звучи парадоксално, но за да го дадете најдоброто од себе на работа, треба што повеќе да се посветите на активности кои немаат никаква врска со тоа. Најдобрите идеи обично се раѓаат во слободно време. Изберете хоби што ја развива имагинацијата, од цртање до танцување до пишување. Имајте широко разбирање, поминувајте ги слободните моменти во природа, бидејќи креативните мисли само ќе ви доаѓаат.

Експериментирајте

За да си дозволите креативно да се изразувате, треба да се отворите за нови начини на извршување на работата. Ако строго се придржувате до испробаните шеми, тешко дека ќе напредувате на работното место. Променете го редоследот на извршување на задачата пред вас и ќе станете свесни за предностите и недостатоците на дадената ситуација. Обидете се колку што е потребно, правете грешки, но на крајот успехот нема да изостане.

Дајте зелено светло на љубопитноста

Желбата за знаење е важна за секој успех, вклучувајќи го и оној на работа. Заинтересираноста за теми кои можеби не се поврзани со вашата работа ќе ви помогне да развивате идеи и да ги следите најновите трендови. Предлагаме да читате списанија и да гледате филмови во кино. Ова создава погодна почва за иновативни идеи.

Бидете во дослух со колегите и пријателите, кога е потребно

Честопати, напредокот што го барате на работа се наоѓа во канцеларијата или надвор од компанијата. Причината е едноставна… За да се надминат тешкотиите, но и да се смислат нови планови, многу е важно да се движите и да ја видите ситуацијата низ очите на личност која не ја работи истата работа. Разговорот со колега од друг оддел или пријател може да испадне одлично решение. Тој трик ќе ви помогне побрзо да дојдете до креативни и ефективни идеи за проблемите со кои се среќаваме.

Осмели се

За да ја достигнете целта преку креативност, не треба да си поставувате граници. Одличен совет е да работите на амбициозни проекти, а подоцна да го стесните нивниот опсег, доколку е потребно. Тоа е подобра опција од преземањето несигурни чекори, бидејќи тогаш сте во загуба. Направете планови секој ден така што ќе ги запишете, а потоа свртете се кон оние кои најмногу ветуваат. Пуштете ја вашата имагинација и сонувајте големи.

Ако сте се сомневале дали треба да останете пријателски настроени со бившиот по раскинувањето, овие причини сигурно ќе ве одвратат од таа идеја.

Не е проблем ако ви е убаво кога ќе го запознаете, но дефинитивно не се препорачува блиско пријателство со поранешен партнер, а еве зошто…

Не е лесно да се исклучат чувствата

Ако сè уште не сте целосно над вашиот поранешен партнер, која е поентата да продолжите да комуницирате ако тој во меѓувреме е во врска со нова личност? Ќе ве фрустрира кога ќе слушнете за неговата нова љубов, а пријателскиот однос што го имате со него само ќе ви влее лажна надеж дека се може да биде како порано.

Тоа ќе ве спречи да пронајдете нова љубов

Постојаното гледање со бившиот ќе ве потсети на сите среќни моменти кои сте ги споделувале додека сте биле во врска и ќе ве направи помалку фокусирани на запознавање нови луѓе. Понекогаш е потребно радикално раскинување со минатото, за полесно да се впуштите во нова љубовна авантура.

Можеби бившиот партнер сѐ уште ве сака

Во случај вие да го иницирате раскинувањето, не е фер да останете пријатели со поранешниот партнер. Не смее да му/и биде лесно секогаш кога ќе ве види затоа што знае дека нема шанси повторно да го освои вашето срце.

Можеби повторно ќе завршите заедно

Тоа можеби звучи добро во теорија, но размислете за тоа, ако веќе сте раскинале поради една или друга причина, зошто да не го повторите истото?

Ќе бидете љубоморни на поранешниот партнер

Дали навистина сакате да знаете дека вашата бивша сега е среќно вљубена во друга личност, додека вие сте сингл со месеци? Ако не прашате нас, пријателството со бившиот е опасна илузија која нема да ви користи многу.

Има многу причини за среќа, но не треба да ја барате во некој или нешто надворешно, туку во себе. Имено, штом ќе го промениме погледот на реалноста што не опкружува и ќе почнеме да го правиме она што зависи од нас, реалноста се менува. Има многу истражувања на темата среќа, но на изненадување на многумина, луѓето често ја бараат на погрешни места. Во денешниот текст ќе се занимаваме со односот помеѓу физичката активност и парите. За што точно станува збор дознајте во остатокот од текстот.

Вежбањето може да нè направи среќни како заработка од 25.000 долари

Студијата спроведена на универзитетите Јеил и Оксфорд, на примерок од 1,2 милиони Американци, ја испитуваше, од една страна, нивната физичка активност, а од друга, основните податоци (пол, приход, финансиска состојба, медицинска историја). Овој пристап им овозможи на интервјуерите да откријат како секојдневното вежбање влијае на среќата. Испитаниците кои редовно вежбале имале значително подобро ментално здравје од другите учесници во истражувањето во слично милје, дури за 43 проценти. Она што е особено интересно е што тие се изјаснија за среќни, а резултатите го поткрепуваат тоа. Имено, нивното животно задоволство е исто како и на луѓето кои заработуваат 25.000 повеќе од нив.

Прекумерното вежбање не е секогаш добра идеја

Иако се препорачува за ментално здравје, физичката активност сепак треба да биде избалансирана, бидејќи ниту едната крајност не е добра. Премногу вежбање може да биде контрапродуктивно за вас, а луѓето кои вежбаат 30 до 60 минути, 5 дена во неделата, доживуваат најголема радост.

Некои спортови носат повеќе задоволство од другите

Врската помеѓу среќата и духот на заедницата е нераскинлива, затоа екипните спортови водат против индивидуалните спортови. Сепак, иако тие не вклучуваат соиграчи, аеробикот и возењето велосипед се подеднакво ефикасни.

Се надеваме дека научивте нешто ново, и дека денес ќе почнете да вежбате, ви препорачуваме утрински аеробик, во траење од 20 минути. Оваа вежба ќе направи да се чувствувате енергично во следните 12 часа.

Дојде ноември… По топлите и сончеви денови, поместувањето на часовникот за еден час наназад и свежите утра и вечери, на многумина од нас им е тешко. Време е за слоевито облекување, потемелна нега и промени во исхраната. Ако овие денови чувствувате зголемен апетит, не грижете се, тоа е само знак дека доаѓа зимата.

Студијата објавена во European Journal of Clinical Nutrition ги следела навиките во исхраната на 600 луѓе во текот на годината, а резултатите покажале дека есента е сезоната во која испитаниците консумирале најмногу масна и калорична храна. Во бројки би изгледало вака – 90 калории повеќе дневно во однос на пролетта, а потребата за храна го достигнала својот врв во ноември. Во следните редови ќе дознаете зошто.

1. Се чувствуваме тажни

Во текот на ноември сончевата светлина е се помала, а чувството на празнина расте. Сега на сите им е јасно дека летото заврши, сезоната на дождови започнува, а деновите се скратуваат. Тоа нè прави меланхолични и често се насочуваме кон храната како моментална и најбрза утеха.

2. Храната не одржува топло

Според истражувањето објавено во списанието Biochemistry, со доаѓањето на постудените месеци производството на топлина станува приоритет на организмот. Телото испраќа сигнали до мозокот дека му треба повеќе масна храна за да се загрее. Меѓутоа, кога собите во кои престојуваме се топли и помалку време поминуваме на отворено, со конзумирање на калорична храна покрај загревањето создаваме и масни наслаги.

3. Под поголем стрес сме

Кога долгите, сончеви денови им го отстапуваат местото на облачните и мрачните денови на кои не им се гледа крајот, пролетта изгледа толку далечна. Покрај тоа, работата е во полн ек и ние сме под поголем стрес. Токму во моментите кога попуштаме, на сцена стапува храната и ни пружа олеснување.

Кои се решенијата?

За почеток, слушајте се себеси. Ако се чувствувате нервозни и ви се зголемува апетитот, побарајте храна која го задоволува гладот, но прави да се чувствувате посити подолго време. Дополнително, вклучете физичка активност во вашата дневна рутина за да го зајакнете метаболизмот. Почестете се одвреме-навреме, но не правете го тоа навика, бидејќи летото е поблиску отколку што мислите…

Љубомората е чест проблем во врските и е една од водечките причини за раскинување. Таа не е добра ниту од двете страни – едната трпи и трпи последици, а другата се сомнева во себе и секогаш е на стража. Затоа, заедничките моменти наместо убавите стануваат болни и врската не води во насока на заедничка иднина. Доколку се препознавате во овие редови и чувствувате дека е време да промените нешто во пристапот кон партнерот, внимателно прочитајте ги следните совети.

1. Обидете се да заборавите на минатите искуства

Се случува причината за љубомората да потекнува од болни искуства во претходните врски, кога некој ве изневерил. Ако не сте се справиле со потиснатите чувства, се зголемува шансата да бидете љубоморни во нова врска. Како резултат на тоа, ја привлекувате можноста повторно да бидете изневерени. Ако сте изневерувале, ќе ве прогонуваат чувствата на љубомора. Запомнете, минатото му припаѓа на минатото и не треба да го обликува сегашниот момент. Обидете се да го прифатите вашиот нов партнер како единствен и направете се за да ја направите врската полна со љубов и почит.

2. Дајте ѝ на другата страна доволно простор за себе

Погрешните верувања можат да ја поттикнат и љубомората. Ако мислите дека партнерот треба да го посвети своето време исклучиво на вас, а вие да бидете на врвот на неговите приоритети, ќе се разочарате. Ако сте дама, дајте му простор на вашето момче или сопруг за слобода, односно време за активности кои го радуваат. Се разбира, важи и обратното. Ќе видите колку ќе се подобри квалитетот на врската.

3. Работете на вашата самодоверба

Ако не сте сигурни во вашата вредност, ништо што ќе направи вашиот партнер нема да биде доволно за да ја пополни празнината и да ја спречи потребата да ги проверувате телефонските повици и пораките. Партнерот ве избрал вас, па доколку се сомневате во неговите намери и чувства, разговарајте отворено и продолжете понатаму. Колку повеќе имате самодоверба, толку подобри се вашите односи.

4. Прифатете дека ниту еден партнер не е совршен

Не очекувајте вашиот партнер да ја направи или каже вистинската работа секој пат. Сите правиме грешки, на кои другите можат да ни го свртат вниманието, без нужно да обвинуваат или да се расправаат. Љубоморните партнери често ги преувеличуваат работите и гледаат нешто што навистина го нема. Обидете се објективно да ја погледнете спорната ситуација и доколку е потребно консултирајте се со пријател. Целта е да се запре напливот на негативни чувства.

Разговорот за заработка со колегите отсекогаш се сметал за табу тема. Можеби затоа жените често заработуваат помалку од мажите на истите позиции и тешко им е да ја видат својата вистинска вредност. Неопходно е да се создаде здрава и професионална врска, во која секој ќе може отворено да разговара за парите. Доколку се двоумите и се двоумите да прашате или да одговорите за платата, тогаш советот што ве очекува подолу добро ќе ви послужи. Прочитајте внимателно и обидете се да го спроведете во пракса.

1. Запрашајте се зошто сакате да зборувате за тоа

Дали сакате да ја споредите вашата плата со месечните примања на вашите колеги, за потоа да се чувствувате подобро или полошо? Или вашата цел е да го дознаете опсегот на плата за позицијата на која работите, па да побарате покачување? Во овие ситуации, намерата е многу важна. Ако едноставно не се чувствувате удобно или некој ве турка да ја отворите темата, не ни започнувајте го разговорот. Доколку некој од вашите колеги ви пријде со таа идеја, слободно прашајте го што се крие зад тоа. Изберете отворен став, бидејќи остава подобар впечаток отколку одбранбен, а ќе ја дознаете и причината за љубопитноста.

2. Размислете колку детали сакате да откриете

Откако ќе ја одредите целта, размислете за методот, односно колку сакате да бидете прецизни. Ако сметате дека правилното поставување на бројките ќе ви помогне вам или на вашиот колега, и се чувствувате добро поради тоа, зошто да не. Сепак, секогаш можете да бидете малку нејасни, со тоа што ќе кажете приближна сума, а не колку е вашата вистинска плата.

3. Ако чувствувате потреба, прашајте за политиката на компанијата

Постои верување дека зборувањето за плата во работно време е многу навредливо и несоодветно. Правилата се разликуваат од компанија до компанија, па затоа е најдобро да разговарате директно со вашиот претпоставен или менаџер доколку не сте сигурни. Нема ништо лошо во конструктивната приказна за парите, бидејќи тие се незаменлив дел од сите наши животи. Колку помалку ви е непријатно во таа ситуација, толку вашите колеги ќе бидат поопуштени околу темата.