5 најдобри јадења по вежбање

Разликата меѓу просечниот и напредниот вежбач често може да се објасни со исхраната.

1242703608550ed88fd7641057617166_v4 big

Напредните вежбачи добро знаат колку е важен изборот на храната која ја консумираат по тренингот, но поголем дел од активните луѓе се уште на храната не и дават големо значење.

Сепак, ако сакате добри резултати, треба да се држете на одредени намирници, кои ќе му бидат потребни на вашиот организам после вежбањето.

1. Цвекло

965521462550ed8904442f872178499_v4 big

Овој необичен зеленчук има црвен пигмент кој се нарекува бетацијанин, кој е одлучен антиоксиданс, помага во пренесувањето на кислород до мускулите и ги ублажува грчевите. Корисен е без разлика на начинот на приготвување.

2. Јајца

1262450986550ed89054992431539692_v4 big

Јајцата се богати со протеини и се смета за еднo од најдобрите јадења после тренинг. Протеини од белката помагаат за опоравување на мускулите, една жолчка ви ја дава потребната енергија.

3. Грчки јогурт

993368467550ed8907b916237761179_v4 big

Во нешто помалку од два децилитри грчки јогурт има 14 грама протеини и само 100 калории. Со свежо овошје, станува идеален избор на оброк после вежбање.

4. Лубеница

1963844634550ed890ac671855098439_v4 big

Во потоплите денови, поголемиот дел од луѓето уживаат во овие вкусни и освежувачки плодови кои го рехидрираат телото и му даваат многу потребни хранливи материи. 92 отсто од лубеницата е вода, а две чаши имаат само 80 калории.

5. Пилешко месо

961223063550ed890c6dad568618275_v4 big

Пилешкото место е одличен извор на протеини кој после тренингот му се потребни на вашето тело за опоравување. Количината на потребните протеини варира од личност до личност, но во деновите кога правите кардио вежби, како што е трчањето, потребни ви се околу 1.2 до 1.4 грамови протеини по килограм телесна тежина, додека во деновите кога ќе правите тренинг за снагата тогаш е потребно од 1.6 до 1.7 грама по килограм телесна тежина.

 

Comments are closed.

maski1